План поможет снять напряжение с ног, улучшить кровообращение пояса нижних конечностей, достичь легкости движения при ходьбе и на тренировках. В занятиях мы сочетаем техники для мобильности суставов, работу с гибкостью в динамическом и статическом режимах и силовые уроки для упругости и рельефа.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Сбалансированное сочетание тренировок на пояс верхних конечностей. План поможет укрепить руки, сделать их более рельефными и подтянутыми. Подойдет как начинающим, так и продолжающим атлетам.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки.

Восстановление и лёгкость

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Тонус и бережное укрепление

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Тонус и бережное укрепление

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Сила и рельеф

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Гибкость и мобильность

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Восстановление и лёгкость

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры

Sculpt — наша фирменная силовая тренировка. В ее основе — функциональные 3D-движения. Они улучшают все физические качества человека, прорабатывают тело в трех плоскостях, делают фигуру подтянутой, а каждодневные движения — легкими и безопасными.

Сила и рельеф

Без оборудования, Гантели, Глайдеры

С точки зрения физиологии, живот у человека любой комплекции может быть плоским. Не обязательно «сухим» или рельефным, но подтянутым и здоровым.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Предновогодняя суета выбила вас из тренировочной колеи? Этот план подойдет для мягкого и в то же время активного начала нового года. Включаемся в тренировочный процесс вместе с направлениями Sculpt и Pilates.

Тонус и бережное укрепление

Без оборудования

Путь к подтянутым ягодицам лежит не через сотню приседаний, а через комплексную работу со всем телом. Конечно, целевые упражнения важны, но только «умные», многоплоскостные и безопасные.

Сила и рельеф

Гантели, Гиря, Массажный мячик (мягкий), Глайдеры

Целый месяц тренировок Barre, чтобы полноценно познакомиться с направлением (и влюбиться, конечно). Занятия Barre сочетают силовой тренинг, элементы хореографии, кардио и даже пилатеса. Такая комбинация разных нагрузок позволяет равномерно проработать всё тело.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл

В план входят тренировки от простого уровня сложности до более продвинутого. Мы подготовили его для тех, кто хочет плавно и бережно войти в тренировочный процесс, без вреда для своего организма и при этом прогрессировать, усложнять упражнения.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Массажный мячик (мягкий)

Чем ближе зима, тем сложнее пойти на тренировку. Мы подготовили специальный план занятий на период холодов, чтобы вы оставались в форме, сохранили и даже улучшили свои физические показатели буквально не выходя из дома.

Сила и рельеф

Гантели

Вернуться к тренировкам после перерыва сложно. Особенно — после болезни. Однако для восстановления телу необходимо бережное движение, которое перезапустит организм и вернет мобильность и гибкость. Этот план занятий поможет вам взбодриться и войти в режим!

Восстановление и лёгкость

Без оборудования, Массажный ролл

Долгожданный отпуск подкрался незаметно, и вы хотите быстро прийти в форму. Не переживайте, мы подготовили эффективную программу! За 28 дней она укрепит мышцы всего тела, поможет избавиться от лишней жидкости и уменьшит объёмы.

Сила и рельеф

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый)