Собрали тренировки нашего фирменного одноименного урока Sculpt + из инновационного направления Алгоритм. Система Алгоритм работает с телом как с целостной системой: через многосуставные движения, работу во всех плоскостях и постепенное развитие амплитуды. Вы учитесь двигаться свободно, осознанно и функционально, готовя тело к реальным задачам — шагу, бегу, прыжку, броску и любой активности в жизни. Тренировки Sculpt дополняют этот подход.

Сила и рельеф

Гантели, Гиря

Обновляем и дополняем уже существующий план "Красивая осанка". Мы подготовили видео с новыми упражнениями для мобильности и укрепления спины. Отдельное внимание в плане уделено ягодичным мышцам.

Гибкость и мобильность

Гантели, Гиря, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Иногда нужно замедлиться и переключиться на спокойные и мягкие тренировки. Для этого создан план “Восстановление и баланс”.

Восстановление и лёгкость

Массажный ролл

Подготовили для вас план на проработку сразу двух самых популярных зон: ягодицы и живот. На платформе уже есть планы на каждую из этих зон: план “Упругие ягодицы” и “Плоский живот”. В этом плане мы сняли для вас новые тренировки!

Сила и рельеф

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)

Мы обновляем уже существующий план с нашими новыми коллегами! В этот раз наши специалисты подготовили более объемный план: он рассчитан на 4 недели, а не на 2. Плюс, мы добавили активные уроки по йоге, чтобы вы могли функционально развивать своё тело.

Сила и рельеф

Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Утренние разминки на каждый день — для пробуждения тела, духа и и активного начала дня.

Баланс и координация

Без оборудования

План подойдёт как дополнение к вашим обычным тренировкам, либо как самостоятельный план в периоды восстановления, слабости и высокого уровня усталости и стресса.

Восстановление и лёгкость

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

План поможет снять напряжение с ног, улучшить кровообращение пояса нижних конечностей, достичь легкости движения. Сочетаем техники для мобильности суставов, работу с гибкостью в динамике и статике, и силовые уроки для упругости и рельефа.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Сбалансированное сочетание тренировок на пояс верхних конечностей. План поможет укрепить руки, сделать их более рельефными и подтянутыми. Подойдет как начинающим, так и продолжающим атлетам.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки.

Восстановление и лёгкость

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Тонус и бережное укрепление

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Тонус и бережное укрепление

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Сила и рельеф

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Гибкость и мобильность

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Восстановление и лёгкость

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры

Sculpt — наша фирменная силовая тренировка. В ее основе — функциональные 3D-движения. Они улучшают все физические качества человека, прорабатывают тело в трех плоскостях, делают фигуру подтянутой, а каждодневные движения — легкими и безопасными.

Сила и рельеф

Без оборудования, Гантели, Глайдеры

С точки зрения физиологии, живот у человека любой комплекции может быть плоским. Не обязательно «сухим» или рельефным, но подтянутым и здоровым.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Предновогодняя суета выбила вас из тренировочной колеи? Этот план подойдет для мягкого и в то же время активного начала нового года. Включаемся в тренировочный процесс вместе с направлениями Sculpt и Pilates.

Тонус и бережное укрепление

Без оборудования