Сила и упругость

Регулярные тренировки с весом и дополнительным сопротивлением (гантелями, гирями, амортизаторами) снижают риск травм и создают баланс и свободу движения. В основе данного плана тренировки в нашем фирменном формате Sculpt с гирями, гантелями и длинной эластичной лентой.

Что вас ждёт?

Если вы занимаетесь недавно, советуем сначала пройти фитнес-план «Знакомство: Sculpt, часть 1», затем часть 2, чтобы подготовить тело к более высокой нагрузке. Мы оставили в плане активные разминки без веса, после которых сразу же делаем тренировку. 3 разминки – по одной на каждую неделю перед каждой тренировкой.

Как выполнять программу?

Выполняйте тренировки последовательно, 3 раза в неделю в течение 3 недель. Можно повторить план два раза подряд, увеличивая вес оборудования.