Правила плоского живота и дыхание

В фитнес-план вошли упражнения на мышцы пресса, дыхание, активные и более мягкие занятия. Такой подход помогает укреплять мышцы центра, лучше чувствовать их движение и более сознательно управлять телом.

Что вас ждёт?

В программе два теоретических видео: первое — о правилах плоского живота, второе — о дыхании и о том, как сочетать его с выполнением упражнений. Далее 10 тренировок разной интенсивности: от активных занятий на мышцы пресса до более мягкой работы с акцентом на дыхание, мобильность и контроль движений. Из оборудования потребуется только мяч для пилатеса.

Как выполнять программу?

Начните с теоретических видео, чтобы применять рекомендации во время занятий. План не привязан к конкретным дням недели. Для устойчивого результата рекомендуем выполнять 3-4 тренировки в неделю.

Ориентируйтесь на самочувствие, в том числе в разные дни менструального цикла. Во время менструации при боли, слабости или дискомфорте снижайте нагрузку на пресс, выбирайте мягкие занятия или отдых.

План не адаптирован для беременности. В этот период необходим индивидуальный подбор упражнений с учётом рекомендаций врача.