Продолжительность
6 недель
Обновляем и дополняем уже существующий план Красивая осанка. Мы подготовили видео с новыми техниками и упражнениями для мобильности и укрепления спины. Отдельное внимание в плане уделено ягодичным мышцам — одному из ключевых элементов здоровой осанки и стабильного позвоночника. Слабые или неактивные ягодицы увеличивают нагрузку на поясницу и хроническому напряжению в спине. План подойдёт как для профилактики дискомфорта и болей в спине, так и для восстановления после длительного сидения и малоподвижного образа жизни.
Что вас ждёт?
Упражнения подобраны так, чтобы сделать позвоночник мобильнее, активировать ягодицы без перегрузки, связать их работу с мышцами кора и спины и сформировать устойчивую, функциональную осанку. Помимо тренировок, мы также добавили в план 2 мини-лекции: первая – о трёх типах осанки и особенностях выполнения упражнений для людей с каждым типом, вторая – про фасцию и её влияние на тело.
Как выполнять программу?
В комфортном режиме по 3 тренировки в неделю, рекомендуем повторить план минимум 2 раза подряд.
6 недель
Средняя
Гибкость и мобильность
Гантели, Гиря, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса
