Без графика
Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.
Приступайте к тренировкам только с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний — это обязательно.
Основные противопоказания:
- Повышенный тонус матки.
- Онкологические и сердечные заболевания.
- Кровотечения из половых органов.
- Острые боли в спине.
- Фиброз легких.
- Любые угрозы для плода (угроза потери беременности, риск преждевременных родов и т.д.).
- Истмико-цервикальная недостаточность без пессария или других мер «укрепления» шейки матки.
- Тяжелая анемия (уровень гемоглобина менее 70 г/л).
- Хронически повышенное артериальное давление.
- Преэклампсия (гестоз) или гипертензия, ассоциированная с беременностью.
- Предлежание плаценты.
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания.
Что вас ждёт?
Тренировки для каждого триместра, чтобы мягко поддержать тело в тонусе, снять напряжение и минимизировать воздействие на тело. В общем, провести беременность максимально приятно!
Как выполнять?
Перед началом занятий обязательно посмотрите вступительное видео!
Создайте безопасные условия для тренировок: занимайтесь на ровной нескользящей поверхности, используйте подушки и полотенца.
Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. При необходимости используйте специальный бандаж для поддержки мышц спины.
Выполняйте тренировки для текущего триместра (занятия, начиная с “Дыхательной практики для беременных”, можно выполнять вне зависимости от триместра) и внимательно относитесь к своим ощущениям: пейте воду, двигайтесь в доступной амплитуде и останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт.
Тренировки можно повторять.
Без графика
Низкая
Тонус и бережное укрепление
Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол