Анастасия Кудряшова

Sculpt Online/Команда/Анастасия Кудряшова/

Анастасия Кудряшова

Слушать своё тело в моменте — важный принцип тренера Анастасии. Показать ему, как можно двигаться легко, без напряжения и боли. И мягким методом достигать результатов на долгие годы. Этот принцип помогает Анастасии тренироваться каждый день и всё равно не терять интерес к фитнесу. Хотите так же? Она научит на тренировках.

Фитнес-образование

Полный курс студийного пилатеса Polestar Pilates (США).
Серия семинаров в обучающем центре «Практика»: «Дыхание», «Ягодицы», «Анатомический минимум тренера».
«3D Ягодицы», Обучающий центр «Анатомия».
ТRX и функциональный тренинг, Шевцова, Воронина.
Серия курсов в Академии Wellness: «Детский фитнес», «Пилатес», «Калланетик».

Видео с тренером

Мягкая силовая тренировка с элементами пилатеса — в спокойном темпе приведем в приятный тонус всё тело.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Гантели

Бережное сочетание упражнений из направлений Sculpt и пилатес для проработки тела в трёх плоскостях и активации всех мышечных групп.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Гантели

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Массажный ролл

Важное вступительное видео для беременных, которые начинают тренироваться с нашей платформой.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования

фитнес-планы с тренером

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки и равновесия тела. Тренировки из этого плана помогут укрепить мышцы, поддерживающие правильную высоту свода стопы — это влияет на общую стабильность тела. Занятия также снизят риск травм в повседневной жизни: вывихов, растяжений, переломов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры