В этом плане тренировки до 15 минут — это простой способ сделать движение частью своей жизни. Даже в самом плотном графике можно найти немного времени для себя и своего тела. Регулярные, пусть и короткие тренировки, работают гораздо эффективнее, чем редкие и интенсивные занятия. Они помогают поддерживать тонус, улучшать самочувствие, снижать напряжение и постепенно развивать силу и подвижность.

Тонус и бережное укрепление

Без оборудования

10-дневная программа мягкого восстановления и бережного укрепления тела. План направлен на улучшение подвижности, гибкости и снятие напряжения через работу с фасцией и глубокими мышцами. Подходит для низкого и среднего уровня подготовки.

Гибкость и мобильность

Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий)

Собрали тренировки нашего фирменного одноименного урока Sculpt + из инновационного направления Алгоритм. Система Алгоритм работает с телом как с целостной системой: через многосуставные движения, работу во всех плоскостях и постепенное развитие амплитуды. Вы учитесь двигаться свободно, осознанно и функционально, готовя тело к реальным задачам — шагу, бегу, прыжку, броску и любой активности в жизни. Тренировки Sculpt дополняют этот подход.

Сила и рельеф

Гантели, Гиря

Обновляем и дополняем уже существующий план "Красивая осанка". Мы подготовили видео с новыми упражнениями для мобильности и укрепления спины. Отдельное внимание в плане уделено ягодичным мышцам.

Гибкость и мобильность

Гантели, Гиря, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Иногда нужно замедлиться и переключиться на спокойные и мягкие тренировки. Для этого создан план “Восстановление и баланс”.

Восстановление и лёгкость

Массажный ролл

Подготовили для вас план на проработку сразу двух самых популярных зон: ягодицы и живот. На платформе уже есть планы на каждую из этих зон: план “Упругие ягодицы” и “Плоский живот”. В этом плане мы сняли для вас новые тренировки!

Сила и рельеф

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)

Мы обновляем уже существующий план с нашими новыми коллегами! В этот раз наши специалисты подготовили более объемный план: он рассчитан на 4 недели, а не на 2. Плюс, мы добавили активные уроки по йоге, чтобы вы могли функционально развивать своё тело.

Сила и рельеф

Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Утренние разминки на каждый день — для пробуждения тела, духа и и активного начала дня.

Баланс и координация

Без оборудования

План подойдёт как дополнение к вашим обычным тренировкам, либо как самостоятельный план в периоды восстановления, слабости и высокого уровня усталости и стресса.

Восстановление и лёгкость

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

План поможет снять напряжение с ног, улучшить кровообращение пояса нижних конечностей, достичь легкости движения. Сочетаем техники для мобильности суставов, работу с гибкостью в динамике и статике, и силовые уроки для упругости и рельефа.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Сбалансированное сочетание тренировок на пояс верхних конечностей. План поможет укрепить руки, сделать их более рельефными и подтянутыми. Подойдет как начинающим, так и продолжающим атлетам.

Сила и рельеф

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки.

Восстановление и лёгкость

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)