План сочетает работу со стопами, силовые тренировки на ноги и ягодицы, упражнения на баланс и восстановительные занятия. Такой комплексный подход помогает развивать силу и устойчивость нижней части тела, улучшать чувство опоры и контроль тела в движении. Отдельное внимание уделяется положению стоп во время упражнений, балансу, работе ягодичных мышц, а также расслаблению ног и восстановлению после нагрузки.

Тонус и бережное укрепление

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Собрали тренировки в стиле Пилатес для укрепления мышц центра, здорового позвоночника, сознательного движения. В план вошли тренировки с мягким мячом для Пилатеса и без оборудования, особое внимание уделим мышцам центра и стабильности поясничного отдела

Тонус и бережное укрепление

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Регулярные тренировки с весом и дополнительным сопротивлением (гантелями, гирями, амортизаторами) снижают риск травм и создают баланс и свободу движения. В основе данного плана тренировки в нашем фирменном формате Sculpt с гирями, гантелями и длинной эластичной лентой.

Сила и рельеф

Гантели, Гиря, Эластичная лента

В этом плане тренировки до 15 минут — это простой способ сделать движение частью своей жизни. Даже в самом плотном графике можно найти немного времени для себя и своего тела. Регулярные, пусть и короткие тренировки, работают гораздо эффективнее, чем редкие и интенсивные занятия. Они помогают поддерживать тонус, улучшать самочувствие, снижать напряжение и постепенно развивать силу и подвижность.

Тонус и бережное укрепление

Без оборудования

10-дневная программа мягкого восстановления и бережного укрепления тела. План направлен на улучшение подвижности, гибкости и снятие напряжения через работу с фасцией и глубокими мышцами. Подходит для низкого и среднего уровня подготовки.

Гибкость и мобильность

Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий)

Собрали тренировки нашего фирменного одноименного урока Sculpt + из инновационного направления Алгоритм. Система Алгоритм работает с телом как с целостной системой: через многосуставные движения, работу во всех плоскостях и постепенное развитие амплитуды. Вы учитесь двигаться свободно, осознанно и функционально, готовя тело к реальным задачам — шагу, бегу, прыжку, броску и любой активности в жизни. Тренировки Sculpt дополняют этот подход.

Сила и рельеф

Гантели, Гиря

Обновляем и дополняем уже существующий план "Красивая осанка". Мы подготовили видео с новыми упражнениями для мобильности и укрепления спины. Отдельное внимание в плане уделено ягодичным мышцам.

Гибкость и мобильность

Гантели, Гиря, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Иногда нужно замедлиться и переключиться на спокойные и мягкие тренировки. Для этого создан план “Восстановление и баланс”.

Восстановление и лёгкость

Массажный ролл

Подготовили для вас план на проработку сразу двух самых популярных зон: ягодицы и живот. На платформе уже есть планы на каждую из этих зон: план “Упругие ягодицы” и “Плоский живот”. В этом плане мы сняли для вас новые тренировки!

Сила и рельеф

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)

Мы обновляем уже существующий план с нашими новыми коллегами! В этот раз наши специалисты подготовили более объемный план: он рассчитан на 4 недели, а не на 2. Плюс, мы добавили активные уроки по йоге, чтобы вы могли функционально развивать своё тело.

Сила и рельеф

Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Утренние разминки на каждый день — для пробуждения тела, духа и и активного начала дня.

Баланс и координация

Без оборудования

План подойдёт как дополнение к вашим обычным тренировкам, либо как самостоятельный план в периоды восстановления, слабости и высокого уровня усталости и стресса.

Восстановление и лёгкость

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)