Наталия Белая

Кажется, нет такого знания о теле человека, которым не обладает наша Наталия. И вы заметите это на занятиях пилатесом, Sculpt и Barre! Она знает, как правильно настроить тело, чтобы мышцы включились на занятиях любой интенсивности, а результат был долгосрочным. Для еще более глубинного понимания тела человека сейчас изучает перцепцию.

Фитнес-образование

Педагог-балетмейстер, Московская академия образования Натальи Нестеровой
Сертифицированный тренер студийного пилатеса по системе международной школы пилатеса Polestar Pilates, США
Терапевт движения по системе Anatomy trains, США
Выпускница Школы перцептивных технологий Галины Серегиной

Серия семинаров и курсов в сфере здорового фитнеса:

«Слинги в движении», Karin Gurtner
«Чтение тела», Thomas Myers
«Работа с биомеханикой тела движения в 3D», Chris Wilkes
«Body ballet», Eric Franklin
«Техники миофасциального релиза в работе персонального тренера», Black Roll
«Анатомический минимум тренера: про стопы, про центр, про походку, про дыхание», Обучающий Центр «Практика»
FACTS®: Functional And Careful Training System, Wellfitness Company
«Human Origami», Кирилл Калуцких

Видео с тренером

Силовая тренировка с элементами хореографии на все группы мышц. Для точеного рельефа и красивой осанки. Эластичная лента поможет ещё лучше нагрузить мышцы.

Наталия Белая

Эластичная лента

Занятие поможет поддержать форму во время беременности: прийти в тонус и укрепить мышцы всего тела.

Наталия Белая

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Тренировка на фитболе поможет улучшить кровообращение и снять напряжение с перегруженных мышц.

Наталия Белая

Фитбол

Мягкие упражнения из пилатеса для подвижности грудной клетки и позвоночника. Бонусом тренировка успокаивает и улучшает сон :)

Наталия Белая

Без оборудования

Рассказываем, какие типы осанки бывают, как выстраивать тренировочный процесс под каждый тип и сохранять естественную осанку в течение дня.

Наталия Белая

Без оборудования

Силовая тренировка на всё тело. Ролл на занятии используется как опора, но вы можете заменить его стулом или другой поверхностью.

Наталия Белая

Без оборудования, Массажный ролл

Плие, подъемы ног, повороты, наклоны помогут проработать область бедер, ягодиц, укрепить мышцы спины и пресса. А благодаря сочетанию силовой и кардио нагрузок будут активно сжигаться калории.

Наталия Белая

Без оборудования

Функциональная тренировка Barre проработает тело от стоп до глубинных мышц. Занятие пройдет сидя и лежа - если сидеть на коврике неудобно, можно подложить подушку или полотенце под ягодицы.

Наталия Белая

Без оборудования

Разминка с учётом принципов работы нервной системы, которая поможет пробудить тело и настроиться на тренировку.

Наталия Белая

Без оборудования

Укрепляем и приводим в баланс мышцы тазового дна — важные и для женского, и для мужского здоровья.

Наталия Белая

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)

Практика для регуляции ритма дыхания. Помогает решить проблему с недостатком кислорода или отдышкой во время тренировок.

Наталия Белая

Без оборудования

Силовая функциональная тренировка Sculpt с акцентом на мышцы ягодиц и кора. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Наталия Белая

Гантели

фитнес-планы с тренером

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки и равновесия тела. Тренировки из этого плана помогут укрепить мышцы, поддерживающие правильную высоту свода стопы — это влияет на общую стабильность тела. Занятия также снизят риск травм в повседневной жизни: вывихов, растяжений, переломов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры