Ирина Дороган

В прошлом Ирина — педагог и артист балета. Свой опыт она использует в тренировках барре, сочетающих функциональный тренинг и элементы хореографии. Каждое упражнения — мощное и грациозное одновременно! Ирина также ведет занятия пилатесом и интегрирует изящные движения в программу этой тренировки.

Фитнес-образование

Полный курс студийного пилатеса Polestar Pilates (США).
Высшее образование Московского государственного университета культуры и искусств, педагог балета.
Высшее образование Хореографического училища академии Натальи Нестеровой, артист балета.
«Функциональная анатомия», Balanced Body (США).
«Нейрофитнес: дыхание», «Квест по телу: витальные функции. Дыхание», Антон Шапочка.

Видео с тренером

Здоровье коленей зависит от функциональности стоп и тазобедренных суставов. На занятии мы почувствуем и используем эту взаимосвязь, чтобы убрать боли и дискомфортные ощущения в коленях.

Ирина Дороган

Без оборудования, Гантели, Гиря

Короткий комплекс для здоровья стоп — опоры нашего тела. Мягкие упражнения помогут восстановить и поддержать их функциональность, снять напряжение и сделать каждодневные движения безопасными и легкими.

Ирина Дороган

Без оборудования, Массажный мячик (твёрдый)

Мягкие упражнения для деликатной работы с мышцами пресса при диастазе. Помогут восстановиться после родов и привести в тонус мышцы живота.

Ирина Дороган

Без оборудования, Мяч для пилатеса

фитнес-планы с тренером

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки и равновесия тела. Тренировки из этого плана помогут укрепить мышцы, поддерживающие правильную высоту свода стопы — это влияет на общую стабильность тела. Занятия также снизят риск травм в повседневной жизни: вывихов, растяжений, переломов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры