Александра Плугарева

Sculpt Online/Команда/Александра Плугарева/

Специалист по пилатесу и функциональному тренингу, Александра относится к телу максимально бережно, знает, как активировать тело без боли и даже помогает клиентам снимать болевые ощущения через упражнения. Любит серфинг, вейксерфинг и сноуборд — в общем, все доски, кроме разделочных ;)

Фитнес-образование

Пилатес на мате по системе международной школы Polestar Pilates, США
«Техники миофасциального релиза в работе персонального тренера», Polestar Pilates, США
«Комбинированные методы стретчинга в работе персонального тренера», РостФит
«Визуальная диагностика осанки», РостФит
«Квест по телу: верхние и нижние конечности», А. Воронина и А. Шапочка
Boot Camp, TRX, HIIT, U9 chain training, ViPR, гири, А. Мироненко и А. Шапочка
Antigravity Fundamental, Antigravity Stretching

Видео с тренером

Микс из упражнений на всё тело для укрепления и расслабления мышц.

Александра Плугарева

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Функциональная 3D-тренировка Sculpt для комфортной проработки всего тела. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Александра Плугарева

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Тренировка для полноценной проработки ног и ягодиц. Гантель на занятии можно заменить гирей или бутылкой с водой.

Александра Плугарева

Без оборудования, Гантели, Гиря

Пилатес средней интенсивности для проработки мышц живота. В спокойном темпе укрепляем пресс и улучшаем рельеф.

Александра Плугарева

Без оборудования

Силовая тренировка с глайдером для подтянутых ягодиц, ног и живота.

Александра Плугарева

Глайдеры

Легкие движения, которые можно выполнять как зарядку по утрам, разминку перед тренировкой или просто комплекс для подвижности в течение дня.

Александра Плугарева

Без оборудования

Тренировка для подвижности грудного отдела, против зажимов и болей в спине. Массажный мяч на занятии можно заменить носком.

Александра Плугарева

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)

Начнём с сенсорной разминки и закончим проработкой всего тела. Все упражнения выполняются с собственным весом.

Александра Плугарева

Без оборудования

Классический пилатес для укрепления каркаса тела, вытяжения позвоночника, улучшения мобильности суставов и эластичности мышц. Эта мягкая тренировка подойдет всем!

Александра Плугарева

Без оборудования

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева

Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры

фитнес-планы с тренером

План сочетает теорию о тренировках стоп и их связи с коленями, а также практику для укрепления этих регионов. Сильные и гибкие стопы лучше амортизируют удары, предотвращают повреждения, играют важную роль в поддержке правильной осанки и равновесия тела. Тренировки из этого плана помогут укрепить мышцы, поддерживающие правильную высоту свода стопы — это влияет на общую стабильность тела. Занятия также снизят риск травм в повседневной жизни: вывихов, растяжений, переломов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Фитнес-план для уменьшения отеков, лишнего веса, укрепления мышц, улучшения общей физической формы и состояния кожи.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый), Мяч для пилатеса

Специальный план тренировок при диастазе. Сочетание теории об особенностях работы с диастазом и занятий разной интенсивности. Тренеры расскажут, как тренироваться безопасно и эффективно при диастазе разной степени.

Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна — важная часть тела человека. Они находятся в основании малого таза и похожи на гамак, который поднимается и опускается при дыхании. Эти мышцы поддерживают органы таза в анатомически правильном, здоровом положении.

Массажный мячик (мягкий), Мяч для пилатеса

Тренировки для здоровой и красивой осанки — укрепляем мышцы спины, улучшаем мобильность всех отделов позвоночника, убираем блоки в шее и пояснице.

Гантели, Гиря, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Пилатес для продвинутых — в тренировках больше усложненных упражнений, активно используем малое оборудование (с ним упражнения еще интереснее) и прогрессируем вместе! План поможет укрепить мышцы всего тела, улучшить гибкость и мобильность.

Эластичная лента, Глайдеры, Мяч для пилатеса

Тренировки для беременных, которые помогут телу справиться с новой нагрузкой, выровнять осанку, улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение. А также подготовиться к родам.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Мяч для пилатеса, Фитбол

Мы — за осознанный фитнес, на всех тренировках Sculpt Online мозг и тело работают вместе. Тренеры внимательно объясняют технику упражнений, учат понимать, как связаны части тела и как их контролировать.

Без оборудования

Этот план поможет понять главные принципы тренировок Sculpt Online и ощутить их супер-эффект.

Гантели, Эластичная лента, Глайдеры

Активные тренировки для подтянутых, но не перекаченных ног. В план также вошли две спокойные тренировки для гибкости и подвижности суставов.

Гантели, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

SOS-план для ситуаций, когда беспокоит сильное напряжение в шее и спине, сложно двигаться или просто хочется ощутить легкость в теле. Особенно пригодится тем, кто часто находится в состоянии стресса и много работает за столом.

Массажный ролл, Массажный мячик (мягкий)

Основа этого плана — силовые тренировки Sculpt в сочетании с восстановительными занятиями. Это программа для проработки всех групп мышц в среднем и высоком уровне интенсивности.

Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры