Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Плоский живот/Тренировка для мышц тазового дна/

Тренировка для мышц тазового дна

Тренировка для мышц тазового дна
Тренировка для мышц тазового дна

42 МИНУТЫ
Flow & Core

28 МИНУТ
Для подвижности тазобедренных суставов и лёгкой походки

28 МИНУТ
Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости!

27 МИНУТ
Пилатес для укрепления мышц живота

18 МИНУТ
Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
Экспресс пресс

21 МИНУТА
Пилатес для мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
Правила плоского живота

18 МИНУТ
Сильный пресс и дыхание

27 МИНУТ
Дыхательная практика

20 МИНУТ
Sculpt с акцентом на мышцы кора

39 МИНУТ
Здоровая спина и подвижность грудного отдела

33 МИНУТЫ
Пилатес для мышц пресса

14 МИНУТ

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
42 МИНУТЫ
Тренер
Наталия Белая
Оборудование
Массажный ролл
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Белая

Кажется, нет такого знания о теле человека, которым не обладает наша Наталия. И вы заметите это на занятиях пилатесом, Sculpt и Barre! Она знает, как правильно настроить тело, чтобы мышцы включились на занятиях любой интенсивности, а результат был долгосрочным. Для еще более глубинного понимания тела человека сейчас изучает перцепцию.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 1 (день 3) Комплекс для расслабления спины
19 МИНУТ
Неделя 1 (день 3) Комплекс для расслабления спины

Мягкие, приятные движения и специальные мобилизационные техники для снятия напряжения с поясницы. Выполняйте комплекс как разминку, заминку или отдельное занятие. Идеально в конце рабочего дня.

Татьяна Кондратьева
Без оборудования
Комплекс от напряжения в шее для беременных
11 МИНУТ
Комплекс от напряжения в шее для беременных

Мягкие техники, которые помогут снять напряжение в области шеи, мобилизовать грудной отдел и улучшить самочувствие во время беременности!

Татьяна Кондратьева
Массажный мячик (мягкий), Фитбол
Неделя №4 Четверг: Barre для мягкой силы!
39 МИНУТ
Неделя №4 Четверг: Barre для мягкой силы!

Функциональная тренировка Barre, которая сочетает силовые упражнения, элементы хореографии и пилатеса. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Кристина Махатадзе
Без оборудования, Гантели, Глайдеры
Неделя №1 Среда: Sculpt для подтянутых ног и ягодиц
30 МИНУТ
Неделя №1 Среда: Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

Работаем с поясом нижних конечностей до приятного жжения в мышцах — для подтянутых ног и ягодиц!

Даната Мекшун
Без оборудования
2. Суставная разминка
18 МИНУТ
2. Суставная разминка

Полезная зарядка для бодрости, улучшения мобильности и гибкости всего тела. Можно выполнять отдельно или в дополнении к другим тренировкам.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц
34 МИНУТЫ
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц

Бережная функциональная тренировка Sculpt с акцентом на мышцы ног и ягодиц. Для тренировки понадобится эспандер или связанная в кольцо лента.

Кирилл Персиков
Эспандер, Эластичная лента