Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Легкая походка и гибкость/2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц /

2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц

2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц
2.5 Sculpt для ягодиц

30 МИНУТ
1.1 Здоровье стоп

15 МИНУТ
1.2 Комплекс для расслабление ног

24 МИНУТЫ
1.3 Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
1.4 Растяжка в динамике для легкой походки

32 МИНУТЫ
1.5 Расслабление передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
2.1 Здоровье тазобедренных суставов

38 МИНУТ
2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц

21 МИНУТА
2.3 Укрепление ягодиц и рельеф

33 МИНУТЫ
2.4 Мягкий пилатес для тазобедренных суставов

58 МИНУТ

Короткая тренировка с собственным весом для подтянутых ног и ягодиц. В спокойном темпе укрепим мышцы и получим приятное ощущение тонуса.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
21 МИНУТА
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Мяч для пилатеса
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Шатилова

Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Сильный пресс и дыхание
27 МИНУТ
Сильный пресс и дыхание

Небольшая, но эффективная тренировка для мышц живота в комбинации с дыхательными упражнениями. Эту тренировку можно выполнять отдельно или миксовать с занятиями на другие группы мышц для комплексного эффекта!

Анастасия Кириченко
Без оборудования, Гантели
Неделя №2: Sculpt с акцентом на мышцы кора
39 МИНУТ
Неделя №2: Sculpt с акцентом на мышцы кора

Силовая тренировка для красивого рельефа с акцентом на мышцы кора. Двигаемся от простого к сложному!

Кристина Махатадзе
Без оборудования
12. Правила плоского живота
18 МИНУТ
12. Правила плоского живота

С точки зрения физиологии, живот у человека любой комплекции может быть плоским. Рассказываем, что влияет на здоровье живота и как поддерживать его в естественно плоском состоянии.

Марат Баратов
Без оборудования
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями
40 МИНУТ
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями

Тренировка сочетает элементы хореографии и упражнения для развития подвижности, силы и координации. Ощущение грации и силы гарантировано!

Даната Мекшун
Без оборудования, Гантели
Неделя №4: день 7 Pilates Slings для латеральных линий тела
31 МИНУТА
Неделя №4: день 7 Pilates Slings для латеральных линий тела

Тренировка для проработки боковых мышц и тканей — от стопы до шеи. Помогает улучшить осанку, дыхание и качество повседневного движения.

Наталия Колесникова
Без оборудования