Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Упругие ягодицы и здоровая спина/Неделя №2 Среда: Комплекс для расслабления поясницы/

Неделя №2 Среда: Комплекс для расслабления поясницы

Неделя №2 Среда: Комплекс для расслабления поясницы
Неделя №3 Четверг: Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя №3 Теория: Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя №3 Вторник: Пилатес для здорового позвоночника

27 МИНУТ
Неделя №2 Пятница: Sculpt с акцентом на пресс и ягодицы

33 МИНУТЫ
Неделя №2 Среда: Комплекс для расслабления поясницы

19 МИНУТ
Неделя №2 Теория: Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя №2 Понедельник: Sculpt для ягодиц с глайдерами

30 МИНУТ
Неделя №2 Теория: Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
Неделя №1 Пятница: Экспресс-пилатес для пресса, ног и ягодиц

22 МИНУТЫ
Неделя №1 Среда: Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя №1 Теория: Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи

14 МИНУТ
Неделя №1 Теория: что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ

Мягкие, приятные движения и специальные мобилизационные техники для снятия напряжения с поясницы. Выполняйте комплекс как разминку, заминку или отдельное занятие. Идеально в конце рабочего дня.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
19 МИНУТ
Тренер
Татьяна Кондратьева
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Татьяна Кондратьева

Классный специалист не только знает физиологию человека и умеет грамотно выстроить программу тренировок. Но и влюбляет в движение. Наша Татьяна — именно такой тренер. Она черпает энергию в тёплом общении, прогулках и даже утреннем кофе. Чтобы потом передать её вам на занятиях. Получается!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила
28 МИНУТ
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила

Динамичный пилатес для продвинутого уровня подготовки с активными переходами из упражнения в упражнение.

Диана Михайлюк
Без оборудования
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги
41 МИНУТА
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

Силовая тренировка Sculpt для ягодиц и ног. Для занятия понадобится эластичная лента или резинка комфортного для вас уровня жёсткости.

Мария Андреева
Без оборудования, Эластичная лента
Комплекс для здоровых стоп
15 МИНУТ
Комплекс для здоровых стоп

Стопа — это наша опора. Почти все миофасциальные меридианы, которые помогают двигаться частям тела, начинаются со стопы. Этот комплекс поможет улучшить её здоровье и важнейшие функции.

Анна Шатилова
Массажный мячик (мягкий)
Мини-лекция о правилах плоского живота
18 МИНУТ
Мини-лекция о правилах плоского живота

С точки зрения физиологии, живот у человека любой комплекции может быть плоским. Рассказываем, что влияет на здоровье живота и как поддерживать его в естественно плоском состоянии.

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя 3 (день 1) Sculpt с элементами пилатеса и динамичной растяжки
24 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 1) Sculpt с элементами пилатеса и динамичной растяжки

Сила, гибкость и мобильность в одном занятии! Добавляем к силовому тренингу элементы пилатеса и стретчинга для максимальной проработки тела.

Диана Михайлюк
Без оборудования
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных
17 МИНУТ
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Массажный ролл