Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Пляжный интенсив: подтянутое тело за 4 недели!/

Пляжный интенсив: подтянутое тело за 4 недели!

О плане

Долгожданный отпуск подкрался незаметно, и вы хотите быстро прийти в форму. Не переживайте, мы уже подготовили специальную программу! За 28 дней она укрепит мышцы всего тела, поможет избавиться от лишней жидкости и ускорит процесс уменьшения жировой прослойки.

Что вас ждёт?

- сочетание силовых и восстановительных тренировок

- полноценные занятия для проработки всего тела

- дополнительные комплексы на важные «пляжные» зоны: пресс и ягодицы

Как выполнять программу?

В программе силовые интенсивные тренировки чередуются с восстановительными — вы не будете заниматься до изнурения. Тренировки распределены на 4 недели, дни занятий пронумерованы от 1-7. Дни, когда мы советуем воздержаться от любой тренировочной активности, пропущены в плане. Внимание: со второй недели интенсивность возрастает. Прислушивайтесь к своему телу! Если необходимо, пропустите одну силовую тренировку.

Неделя №1

Первые занятия помогут мягко войти в режим активных нагрузок. Задействуем только вес собственного тела.

Неделя №2

Добавим кардио-нагрузку и утяжелители (можно продолжить заниматься без оборудования).

Неделя №3

Уделим особое внимание верхней части тела: прессу и рукам. А также выполним две высоко-интенсивные тренировки: кардио и Sculpt.

Неделя №4

Начнем неделю с последнего кардио-рывка и завершим приятной восстановительной тренировкой. А между ними — «отшлифуем» ягодицы и кор.

Продолжительность

4 недели

Интенсивность

Высокая

Результат

Сила и рельеф

Необходимое оборудование

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента, Массажный ролл, Массажный мячик (твёрдый)

Содержание фитнес-плана
Название
Инструктор
Интенсивность
Продолжительность
Мария Андреева
Средняя
33 МИНУТЫ
Диана Куницына
Средняя
14 МИНУТ
Наталия Колесникова
Низкая
41 МИНУТA
Наталия Белая
Высокая
29 МИНУТ
Наталия Колесникова
Низкая
18 МИНУТ
Кирилл Персиков
Высокая
37 МИНУТ
Диана Михайлюк
Средняя
28 МИНУТ
Александра Плугарева
Средняя
37 МИНУТ
Даната Мекшун
Высокая
21 МИНУТА
Анастасия Кириченко
Высокая
41 МИНУТА
Кристина Махатадзе
Низкая
28 МИНУТ
Диана Куницына
Средняя
14 МИНУТ
Мария Андреева
Средняя
27 МИНУТ
Кирилл Персиков
Высокая
37 МИНУТ
Марат Баратов
Низкая
41 МИНУТА
Мария Андреева
Средняя
41 МИНУТА
Александра Плугарева
Средняя
37 МИНУТ
Кристина Махатадзе
Средняя
39 МИНУТ
Наталия Колесникова
Низкая
31 МИНУТА