Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Pilates Progression/Этап 1: Мягкий пилатес/

Этап 1: Мягкий пилатес

Этап 1: Мягкий пилатес
Этап 1: Пилатес для мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
Этап 1: Пилатес для здорового позвоночника

27 МИНУТ
Этап 1: Мягкий пилатес

37 МИНУТ
Этап 2: Pilates Slings для латеральных линий тела

31 МИНУТА
Этап 2: Пилатес для мышц пресса

14 МИНУТ
Этап 2: Силовой пилатес для начинающих

29 МИНУТ
Этап 3: Силовой пилатес

28 МИНУТ
Этап 3: Силовой пилатес

20 МИНУТ

Классический пилатес для укрепления каркаса тела, вытяжения позвоночника, улучшения мобильности суставов и эластичности мышц. Эта мягкая тренировка подойдет всем!

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
37 МИНУТ
Тренер
Александра Плугарева
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Александра Плугарева

Специалист по пилатесу и функциональному тренингу, Александра относится к телу максимально бережно, знает, как активировать тело без боли и даже помогает клиентам снимать болевые ощущения через упражнения. Любит серфинг, вейксерфинг и сноуборд — в общем, все доски, кроме разделочных ;)

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
1 триместр: 2) Sculpt+Pilates для беременных
23 МИНУТЫ
1 триместр: 2) Sculpt+Pilates для беременных

Бережное сочетание упражнений из направлений Sculpt и пилатес для проработки тела в трёх плоскостях и активации всех мышечных групп.

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Гантели
Неделя 3 (день 2) Бережная растяжка в динамике
37 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Бережная растяжка в динамике

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева
Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры
Неделя 2 (день 4) Пилатес для снятия напряжения
24 МИНУТЫ
Неделя 2 (день 4) Пилатес для снятия напряжения

Тренировка для снятия напряжения во всем теле, чувства скованности от сидячего образа жизни или сна в неудобном положении.

Диана К
Массажный ролл
Этап 2: Pilates Slings для латеральных линий тела
31 МИНУТА
Этап 2: Pilates Slings для латеральных линий тела

Тренировка для проработки боковых мышц и тканей — от стопы до шеи. Помогает улучшить осанку, дыхание и качество повседневного движения.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Этап 3: Силовой пилатес
28 МИНУТ
Этап 3: Силовой пилатес

Более интенсивный пилатес для развития силы и гибкости. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Диана К
Без оборудования, Гантели
Неделя №3: день 1 Бережное кардио
21 МИНУТА
Неделя №3: день 1 Бережное кардио

Тренировка из трех блоков: интенсивных и более мягкого. Выбирайте опции каждого упражнения по своему уровню подготовки.

Даната Мекшун
Без оборудования