Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Красивая осанка/Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости/

Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости

Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости
Неделя 3 (день 4) Barre с элементами силового Пилатеса

40 МИНУТ
Неделя 3 (день 3) Сильная спина

34 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости

27 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Пилатес с роллом для всего тела

31 МИНУТА
Неделя 2 (день 4) Повтор урока “Стабильная поясница–подтянутый живот”

27 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Расслабление шейного и грудного отдела

16 МИНУТ
Неделя 2 (день 2) Пилатес для мышц пресса

35 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Стабильная поясница–подтянутый живот

27 МИНУТ
Неделя 1 (день 4) Повтор урока “Красивая осанка”

24 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 3) Комплекс для расслабления спины

19 МИНУТ
Неделя 1 (день 2) Красивая осанка

24 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 1) Комплекс от сутулости

35 МИНУТ
Неделя 1. Мини-лекция: “3 типа осанки и их особенности”

22 МИНУТЫ

Освобождение бедра, работа с тазобедренным суставом через движение в разных плоскостях, массажные техники для смягчения грудного отдела. Если у вас нет мягкого мяча - сверните два больших носка в шарик.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
27 МИНУТ
Тренер
Наталия Колесникова
Оборудование
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Колесникова

Когда опыт преподавателя говорит сам за себя — Наталия в фитнесе уже 19 лет. Преподает пилатес и особенно увлечена ответвлением Pilates Slings, где акцент упражнений немного смещен на прицельное развитие гибкости. Постоянно учится и учит сама: организует фитнес-туры и семинары для тренеров со всей России. Теперь и вы узнаете много нового на её занятиях!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Этап 2: Пилатес для мышц пресса
14 МИНУТ
Этап 2: Пилатес для мышц пресса

Пилатес среднего уровня интенсивности с акцентом на укрепление мышц пресса.

Диана К
Без оборудования
4. Как дышать грамотно?
5 МИНУТ
4. Как дышать грамотно?

Дыхание — важнейший процесс, который влияет даже на результат тренировок. Только при правильном дыхании упражнение будет полезным и эффективным. Научимся дышать грамотно в этом уроке!

Марат Баратов
Без оборудования
3 триместр: 2) Тренировка на фитболе для беременных
30 МИНУТ
3 триместр: 2) Тренировка на фитболе для беременных

Тренировка на фитболе поможет улучшить кровообращение и снять напряжение с перегруженных мышц.

Наталия Белая
Фитбол
Неделя 2 (день 3) Расслабление шейного и грудного отдела
16 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Расслабление шейного и грудного отдела

Бережные упражнения для расслабления шейного и грудного отдела, движения позвоночника во всех плоскостях и массажные техники.

Диана Михайлюк
Массажный мячик (твёрдый)
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц
34 МИНУТЫ
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц

Бережная функциональная тренировка Sculpt с акцентом на мышцы ног и ягодиц. Для тренировки понадобится эспандер или связанная в кольцо лента.

Кирилл Персиков
Эспандер, Эластичная лента