Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Грамотный подход/3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?/

3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?

3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?
1. Что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ
2. Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?

4 МИНУТЫ
4. Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
5. Как правильно делать упражнения на пресс?

2 МИНУТЫ
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?

2 МИНУТЫ
7. Важно знать о технике: опора на ладони и подошву

2 МИНУТЫ
8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков

2 МИНУТЫ
9. Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
11. Мини-лекция про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
12. Правила плоского живота

18 МИНУТ
13. Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
14. Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
15. Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
16. Про лимфатическую систему

14 МИНУТ
17. Диастаз: из-за чего может появляться у женщин и мужчин и на что обратить внимание в тренировках при диастазе.

18 МИНУТ
18. Про отёки во время беременности

13 МИНУТ
19. На что обратить внимание в тренировках для беременных

4 МИНУТЫ
20. Как состояние мышц тазового дна влияет на женское здоровье

4 МИНУТЫ
21. Типы осанки и их особенности

22 МИНУТЫ

Никакого дискомфорта в кистях при выполнении планок — учимся ставить руки и распределять нагрузку правильно. Запястья и локти будут в безопасности!

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
4 МИНУТЫ
Тренер
Марат Баратов
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Марат Баратов

Марат — опытный специалист по движению. Пилатес с ним — это не только укрепляющие упражнения, но и полная перезагрузка. Марат увлекается медитациями, поэтому знает, как достичь эффекта расслабления даже на интенсивной тренировке. А когда Марат не тренирует, он играет в театре!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях
5 МИНУТ
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях

Как правильно выстроить лопатки в статичных упражнениях (планках) и динамичных (отжиманиях и тягах).

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя 2 (день 2) Пилатес для мышц пресса
35 МИНУТ
Неделя 2 (день 2) Пилатес для мышц пресса

Пилатес средней интенсивности для проработки мышц живота. В спокойном темпе укрепляем пресс и улучшаем рельеф.

Александра Плугарева
Без оборудования
3 триместр: 3) Sculpt на всё тело для беременных
28 МИНУТ
3 триместр: 3) Sculpt на всё тело для беременных

Занятие поможет поддержать форму во время беременности: прийти в тонус и укрепить мышцы всего тела.

Наталия Белая
Без оборудования, Гантели, Эластичная лента
Теория: правильное положение коленных суставов в упражнениях
2 МИНУТЫ
Теория: правильное положение коленных суставов в упражнениях

Почему в упражнениях колену нужно двигаться вслед за стопой? В этом уроке говорим о соосности.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя №4: день 1 HIIT: интервальное кардио
37 МИНУТ
Неделя №4: день 1 HIIT: интервальное кардио

Тренировка состоит из серий интенсивных упражнений и активного отдыха между ними. Развиваем выносливость, сжигаем калории и получаем приятный выплеск эмоций!

Кирилл Персиков
Без оборудования
Неделя №2 Теория: Безопасное движение лопаток в упражнениях
5 МИНУТ
Неделя №2 Теория: Безопасное движение лопаток в упражнениях

Как правильно выстроить лопатки в статичных упражнениях (планках) и динамичных (отжиманиях и тягах).

Кристина Махатадзе
Без оборудования