Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Женское здоровье/1. Активация и восстановление мышц тазового дна/

1. Активация и восстановление мышц тазового дна

1. Активация и восстановление мышц тазового дна
Мини-лекция. Мышцы тазового дна — что это и как их состояние влияет на женское здоровье?

4 МИНУТЫ
1. Активация и восстановление мышц тазового дна

42 МИНУТЫ
2. Дыхательная практика

24 МИНУТЫ
3. Баланс женского здоровья

24 МИНУТЫ
4. Расслабление мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
5. Включение центра

19 МИНУТ
6. Pilates Slings для мышц тазового дна

30 МИНУТ
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила

28 МИНУТ
7.2 Интеграция в более сложные тренировки: BARRE & PILATES MIX

41 МИНУТА
7.3 Интеграция в более сложные тренировки: Силовой пилатес с мячом

31 МИНУТА
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями

40 МИНУТ

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
42 МИНУТЫ
Тренер
Наталия Белая
Оборудование
Массажный ролл
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Белая

Кажется, нет такого знания о теле человека, которым не обладает наша Наталия. И вы заметите это на занятиях пилатесом, Sculpt и Barre! Она знает, как правильно настроить тело, чтобы мышцы включились на занятиях любой интенсивности, а результат был долгосрочным. Для еще более глубинного понимания тела человека сейчас изучает перцепцию.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 3 (день 3) Бережная растяжка
28 МИНУТ
Неделя 3 (день 3) Бережная растяжка

Комплекс бережных упражнений для улучшения гибкости и снятия зажимов. Понадобится подушка и любая ткань для скольжения.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя №2 Понедельник: Sculpt для ягодиц с глайдерами
30 МИНУТ
Неделя №2 Понедельник: Sculpt для ягодиц с глайдерами

Тонизируем и укрепляем мышцы ног и ягодиц. Вы можете заменить глайдеры на занятии любой скользящей тканью.

Кирилл Персиков
Без оборудования, Глайдеры
Отеки ног во время беременности: почему возникают и как их уменьшить?
13 МИНУТ
Отеки ног во время беременности: почему возникают и как их уменьшить?

Рассмотрим строение лимфатической системы, узнаем, почему отекают ноги и как уменьшить отеки. Мы рекомендуем лекцию всем, кто сталкивается с проблемой отеков ног, но особенно полезной она будет для беременных.

Евгения Галочкина
Без оборудования
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц
35 МИНУТ
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц

Энергичная тренировка для нижней части тела: подтянутых ног и ягодиц! Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Кирилл Персиков
Без оборудования, Гантели
Неделя 3 (день 1) Sculpt на всё тело
39 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Sculpt на всё тело

Динамичная силовая тренировка для всего тела с акцентом на мышцы кора и ягодиц. Улучшаем силу и прорабатываем рельеф!

Кирилл Персиков
Без оборудования, Гантели, Гиря
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели