Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Упругие ягодицы и здоровая спина/Неделя №3 Четверг: Sculpt для упругих ягодиц/

Неделя №3 Четверг: Sculpt для упругих ягодиц

Неделя №3 Четверг: Sculpt для упругих ягодиц
Неделя №3 Четверг: Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя №3 Теория: Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя №3 Вторник: Пилатес для здорового позвоночника

27 МИНУТ
Неделя №2 Пятница: Sculpt с акцентом на пресс и ягодицы

33 МИНУТЫ
Неделя №2 Среда: Комплекс для расслабления поясницы

19 МИНУТ
Неделя №2 Теория: Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя №2 Понедельник: Sculpt для ягодиц с глайдерами

30 МИНУТ
Неделя №2 Теория: Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
Неделя №1 Пятница: Экспресс-пилатес для пресса, ног и ягодиц

22 МИНУТЫ
Неделя №1 Среда: Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя №1 Теория: Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи

14 МИНУТ
Неделя №1 Теория: что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ

Тренировка для полноценной проработки ног и ягодиц. Гантель на занятии можно заменить гирей или бутылкой с водой.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
39 МИНУТ
Тренер
Александра Плугарева
Оборудование
Без оборудования, Гантели, Гиря
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Александра Плугарева

Специалист по пилатесу и функциональному тренингу, Александра относится к телу максимально бережно, знает, как активировать тело без боли и даже помогает клиентам снимать болевые ощущения через упражнения. Любит серфинг, вейксерфинг и сноуборд — в общем, все доски, кроме разделочных ;)

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя №1: HIIT: интервальное кардио
37 МИНУТ
Неделя №1: HIIT: интервальное кардио

Тренировка состоит из серий интенсивных упражнений и активного отдыха между ними. Развиваем выносливость, сжигаем калории и получаем приятный выплеск эмоций!

Кирилл Персиков
Без оборудования
Этап 1: Мягкий пилатес
37 МИНУТ
Этап 1: Мягкий пилатес

Классический пилатес для укрепления каркаса тела, вытяжения позвоночника, улучшения мобильности суставов и эластичности мышц. Эта мягкая тренировка подойдет всем!

Александра Плугарева
Без оборудования
Неделя №2: Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Неделя №2: Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Неделя №1: день 4 Тренировка для здоровой гибкости
41 МИНУТA
Неделя №1: день 4 Тренировка для здоровой гибкости

Прорабатываем мышцы, суставы, соединительные ткани. Убираем зажимы, боли, улучшаем гибкость, лимфоток и получаем приятное ощущение легкости.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?
4 МИНУТЫ
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

Никакого дискомфорта в кистях при выполнении планок — учимся ставить руки и распределять нагрузку правильно. Запястья и локти будут в безопасности!

Марат Баратов
Без оборудования
Пилатес для здорового позвоночника
27 МИНУТ
Пилатес для здорового позвоночника

Занятие для развития подвижности грудного отдела, снятия напряжения с поясницы, шеи и улучшения здоровья позвоночника. Приятный бонус – красивая осанка!

Диана К
Без оборудования