Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Стройные ноги/Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги/

Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги

Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги
Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя 1 (ВТ) Комплекс для расслабления передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц

35 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги

17 МИНУТ
Неделя 1 (СУБ) Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

41 МИНУТА
Неделя 2 (теория) Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

20 МИНУТЫ
Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц

23 МИНУТЫ
Неделя 2 (СУБ) Sculpt для ягодиц без оборудования

30 МИНУТ

Ноги и ягодицы скажут «спасибо»! Как следует проработаем нижнюю часть тела благодаря сочетанию силового тренинга, элементов хореографии и упражнений на баланс.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
17 МИНУТ
Тренер
Мария Андреева
Оборудование
Без оборудования, Гантели
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Мария Андреева

Человек-энергия — наш тренер Мария живёт в постоянном движении. Неудивительно, что её главное увлечение — это бег! Она регулярно участвует в сборах и соревнованиях по всей стране, совмещая это с любимыми путешествиями. Мария зарядит вас бодростью на весь день, расскажет все о мире 3D-тренировок и влюбит в Sculpt и Barre!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
3 триместр: 1) Пилатес для всего тела для беременных
23 МИНУТЫ
3 триместр: 1) Пилатес для всего тела для беременных

Мягкие упражнения из пилатеса для подвижности грудной клетки и позвоночника. Бонусом тренировка успокаивает и улучшает сон :)

Наталия Белая
Без оборудования
Неделя №3 Понедельник: Barre и миофасциальный релиз
52 МИНУТЫ
Неделя №3 Понедельник: Barre и миофасциальный релиз

Начнём с бодрой части барре для проработки всего тела. Завершим миофасциальным релизом для восстановления и улучшения гибкости.

Мария Андреева
Гантели, Массажный ролл
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)
20 МИНУТЫ
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

Спасение после вечеринки и долгого дня! Комплекс упражнений и мягких массажных техник улучшит кровообращение, снимет отечность и усталость со стоп и голеней от неудобной обуви.

Анна Шатилова
Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных
17 МИНУТ
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Массажный ролл
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги
41 МИНУТА
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

Силовая тренировка Sculpt для ягодиц и ног. Для занятия понадобится эластичная лента или резинка комфортного для вас уровня жёсткости.

Мария Андреева
Без оборудования, Эластичная лента
Неделя №2: день 7 Пилатес для снятия напряжения
24 МИНУТЫ
Неделя №2: день 7 Пилатес для снятия напряжения

Тренировка для снятия напряжения во всем теле, чувства скованности от сидячего образа жизни или сна в неудобном положении.

Диана К
Массажный ролл