Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Стройные ноги/Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц/

Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц

Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц
Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя 1 (ВТ) Комплекс для расслабления передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц

35 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги

17 МИНУТ
Неделя 1 (СУБ) Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

41 МИНУТА
Неделя 2 (теория) Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

20 МИНУТЫ
Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц

23 МИНУТЫ
Неделя 2 (СУБ) Sculpt для ягодиц без оборудования

30 МИНУТ

Тренировка для полноценной проработки ног и ягодиц. Гантель на занятии можно заменить гирей или бутылкой с водой.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
39 МИНУТ
Тренер
Александра Плугарева
Оборудование
Без оборудования, Гантели, Гиря
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Александра Плугарева

Специалист по пилатесу и функциональному тренингу, Александра относится к телу максимально бережно, знает, как активировать тело без боли и даже помогает клиентам снимать болевые ощущения через упражнения. Любит серфинг, вейксерфинг и сноуборд — в общем, все доски, кроме разделочных ;)

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 3. Бережное кардио
21 МИНУТА
Неделя 3. Бережное кардио

Тренировка из трех блоков: интенсивных и более мягкого. Выбирайте опции каждого упражнения по своему уровню подготовки.

Даната Мекшун
Без оборудования
Неделя 2 (день 4) Повтор урока “Стабильная поясница–подтянутый живот”
27 МИНУТ
Неделя 2 (день 4) Повтор урока “Стабильная поясница–подтянутый живот”

Небольшая, но эффективная тренировка для мышц живота в комбинации с дыхательными упражнениями. Эту тренировку можно выполнять отдельно или миксовать с занятиями на другие группы мышц для комплексного эффекта!

Анастасия Кириченко
Без оборудования, Гантели
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?
2 МИНУТЫ
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?

Рассказываем, какие бывают постановки ног в упражнениях и на что они влияют.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Комплекс для расслабления спины
34 МИНУТЫ
Комплекс для расслабления спины

Мягкие движения в разных плоскостях для снятия напряжения в спине. Must для тех, кто часто работает с телефоном или ноутбуком!

Наталия Колесникова
Без оборудования
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину
52 МИНУТЫ
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

Приятные упражнения с массажными мячами для раскрытия грудного отдела, расслабления рук, спины и избавления от сутулости.

Наталия Колесникова
Массажный мячик (мягкий)
1. Активация и восстановление мышц тазового дна
42 МИНУТЫ
1. Активация и восстановление мышц тазового дна

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Наталия Белая
Массажный ролл