Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Здоровые стопы и крепкий баланс/1. Точечная проработка ягодиц/

1. Точечная проработка ягодиц

1. Точечная проработка ягодиц
1. Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
1. Балансы по системе Barre

17 МИНУТ
1. Точечная проработка ягодиц

24 МИНУТЫ
1. От отёков ног

20 МИНУТ
1. Силовая на ягодицы и ноги

33 МИНУТЫ
1. Балансы с массажным мячом

25 МИНУТ
1. Лимфодренаж для ног

30 МИНУТ
1. Баланс для ягодиц с мячом для пилатеса

21 МИНУТА
1. Силовая на низ тела по системе Алгоритм

29 МИНУТ
1. Расслабление стоп после неудобной обуви

20 МИНУТЫ
1. Теория: как сохранить корректное положение стоп в упражнениях

2 МИНУТЫ
Теория: как выбрать исходное положение стоп

2 МИНУТЫ

Силовая тренировка на низ тела в фирменном стиле Sculpt. Рекомендуем выбрать гирю 4 кг, а для давно тренирующихся - 8 кг.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
24 МИНУТЫ
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Гиря, Массажный мячик (твёрдый)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Шатилова

Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 4 СР - Силовой пилатес на все тело с эластичной лентой
31 МИНУТА
Неделя 4 СР - Силовой пилатес на все тело с эластичной лентой

Активная тренировка для укрепления мышц всего тела. В одних упражнениях эластичная лента поможет выполнить движения, в других — добавит сопротивление для лучшего эффекта.

Анна Носова
Эластичная лента
Неделя №3: день 1 Комплекс движений для всего тела
15 МИНУТ
Неделя №3: день 1 Комплекс движений для всего тела

Наша цель — разогреться и подготовиться к более интенсивной тренировке. Те, кому сложно держать баланс, могут использовать опору.

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях
5 МИНУТ
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях

Как правильно выстроить лопатки в статичных упражнениях (планках) и динамичных (отжиманиях и тягах).

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя 1.2 Силовой Пилатес для мышц пресса
27 МИНУТ
Неделя 1.2 Силовой Пилатес для мышц пресса

Активная проработка мышц пресса в стиле Пилатес, из оборудования понадобится только коврик.

Диана Михайлюк
Без оборудования
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой
42 МИНУТЫ
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой

Прорабатываем латеральные линии и диагональные связи в теле — для здоровья осанки и баланса в теле.

Анна Шатилова
Без оборудования, Эластичная лента
Неделя 1.2 Активная разминка с небольшими прыжками
12 МИНУТ
Неделя 1.2 Активная разминка с небольшими прыжками

Динамичная тренировка для всего тела с движением во всех плоскостях. В занятии используются активные упражнения и лёгкие прыжки для развития выносливости, координации и тонуса. Интенсивность и амплитуду можно адаптировать под себя — при необходимости выполнять без прыжков и в комфортном темпе.

Алина Лупанова
Без оборудования