Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Комплексное развитие тела/Неделя 1. Тренировка для мышц тазового дна/

Неделя 1. Тренировка для мышц тазового дна

Неделя 1. Тренировка для мышц тазового дна
Неделя 2. (Теория) Про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
Неделя 1. (Теория) Что такое нейтральное положение позвоночника и как его сохранить?

5 МИНУТ
Неделя 1. (Теория) Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
Неделя 1. (Теория) Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
Неделя 1. Sculpt: основы 3D-движения

33 МИНУТЫ
Неделя 1. Тренировка для мышц тазового дна

42 МИНУТЫ
Неделя 1. Sculpt с акцентом на нижнюю часть тела

34 МИНУТЫ
Неделя 1. Силовой пилатес для начинающих

29 МИНУТ
Неделя 2. Гибкость в движении

47 МИНУТ
Неделя 2. Barre с элементами 3D-фитнеса

38 МИНУТ
Неделя 2. Пилатес для мышц живота

35 МИНУТ
Неделя 2. Дыхательная практика

20 МИНУТ
Неделя 3. Бережное кардио

21 МИНУТА
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц

34 МИНУТЫ
Неделя 3. Восстанавливающий комплекс для расслабления шеи

14 МИНУТ
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса

14 МИНУТ
Неделя 4. Комплекс от сутулости

35 МИНУТ
Неделя 4. Sculpt Full Body

31 МИНУТА
Неделя 4. Разминочный комплекс для всего тела

15 МИНУТ
Неделя 4. Пилатес с эластичной лентой

36 МИНУТ

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
42 МИНУТЫ
Тренер
Наталия Белая
Оборудование
Массажный ролл
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Белая

Кажется, нет такого знания о теле человека, которым не обладает наша Наталия. И вы заметите это на занятиях пилатесом, Sculpt и Barre! Она знает, как правильно настроить тело, чтобы мышцы включились на занятиях любой интенсивности, а результат был долгосрочным. Для еще более глубинного понимания тела человека сейчас изучает перцепцию.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 2. Гибкость в движении
47 МИНУТ
Неделя 2. Гибкость в движении

Занятие для гибкости всего тела. Работаем над мышцами, связками, суставами и фасцией!

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя 3 (день 3) Бережная растяжка
28 МИНУТ
Неделя 3 (день 3) Бережная растяжка

Комплекс бережных упражнений для улучшения гибкости и снятия зажимов. Понадобится подушка и любая ткань для скольжения.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях
5 МИНУТ
Неделя 3 (теория) Безопасное движение лопаток в упражнениях

Как правильно выстроить лопатки в статичных упражнениях (планках) и динамичных (отжиманиях и тягах).

Кристина Махатадзе
Без оборудования
3 триместр: 2) Тренировка на фитболе для беременных
30 МИНУТ
3 триместр: 2) Тренировка на фитболе для беременных

Тренировка на фитболе поможет улучшить кровообращение и снять напряжение с перегруженных мышц.

Наталия Белая
Фитбол
Неделя №3 Четверг: Пилатес для укрепления мышц живота Barre для продвинутого уровня
39 МИНУТ
Неделя №3 Четверг: Пилатес для укрепления мышц живота Barre для продвинутого уровня

Ритмичная тренировка барре с элементами кардио — для тех, кто знаком с направлением и хочет прогрессии!

Анна Носова
Без оборудования
5. Как правильно делать упражнения на пресс?
2 МИНУТЫ
5. Как правильно делать упражнения на пресс?

Что такое «домик» на животе, когда он появляется и как убирать его во время упражнений для пресса.

Кристина Махатадзе
Без оборудования