Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Грамотный подход/15. Всё о ягодичных мышцах/

15. Всё о ягодичных мышцах

15. Всё о ягодичных мышцах
1. Что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ
2. Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?

4 МИНУТЫ
4. Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
5. Как правильно делать упражнения на пресс?

2 МИНУТЫ
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?

2 МИНУТЫ
7. Важно знать о технике: опора на ладони и подошву

2 МИНУТЫ
8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков

2 МИНУТЫ
9. Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
11. Мини-лекция про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
12. Правила плоского живота

18 МИНУТ
13. Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
14. Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
15. Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
16. Про лимфатическую систему

14 МИНУТ
17. Диастаз: из-за чего может появляться у женщин и мужчин и на что обратить внимание в тренировках при диастазе.

18 МИНУТ
18. Про отёки во время беременности

13 МИНУТ
19. На что обратить внимание в тренировках для беременных

4 МИНУТЫ
20. Как состояние мышц тазового дна влияет на женское здоровье

4 МИНУТЫ
21. Типы осанки и их особенности

22 МИНУТЫ

Какие функции выполняют ягодичные мышцы, в каких движениях участвуют и как тренировать их грамотно? Разберем эти и другие вопросы на тему ягодиц в мини-лекции.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
13 МИНУТ
Тренер
Даната Мекшун
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Даната Мекшун

Функциональные тренировки с Данатой Sculpt и Barre — прямой путь к подтянутому телу. Она всегда найдет вам нужную мотивацию для тренировки, даже когда немного лень, и приведет к результату. В свободное время Даната учит испанский, готовит вкусную пиццу и танцует hip-hop и house.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
20. Как состояние мышц тазового дна влияет на женское здоровье
4 МИНУТЫ
20. Как состояние мышц тазового дна влияет на женское здоровье

Мышцы тазового дна поддерживают органы таза, контролируют внутрибрюшное давление и отвечают за женское здоровье. Поэтому заботиться о них очень важно. В лекции расскажем подробнее, где находятся эти мышцы, почему их нужно тренировать и как это делать.

Диана Михайлюк
Без оборудования
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса
14 МИНУТ
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса

Пилатес среднего уровня интенсивности с акцентом на укрепление мышц пресса.

Диана К
Без оборудования
Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса
20 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса

Специальными массажными техниками снимем напряжение с рук и укрепим плечевой пояс — для красивой и здоровой осанки!

Наталия Колесникова
Гантели, Массажный мячик (мягкий)
Неделя №3: день 5 Пилатес для мышц пресса
14 МИНУТ
Неделя №3: день 5 Пилатес для мышц пресса

Пилатес среднего уровня интенсивности с акцентом на укрепление мышц пресса.

Диана К
Без оборудования
Неделя №4: день 2 Пилатес с опорой на руки
41 МИНУТА
Неделя №4: день 2 Пилатес с опорой на руки

Пилатес для всего тела с акцентом на опору в руки. Работаем в разных плоскостях и пробуем разную степень нагрузки.

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя 4 (день 3) Sculpt Express
24 МИНУТЫ
Неделя 4 (день 3) Sculpt Express

Небольшая силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Работаем над рельефом, силой, балансом и координацией.

Кирилл Персиков
Без оборудования