Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Женское здоровье/3. Баланс женского здоровья/

3. Баланс женского здоровья

3. Баланс женского здоровья
Мини-лекция. Мышцы тазового дна — что это и как их состояние влияет на женское здоровье?

4 МИНУТЫ
1. Активация и восстановление мышц тазового дна

42 МИНУТЫ
2. Дыхательная практика

24 МИНУТЫ
3. Баланс женского здоровья

24 МИНУТЫ
4. Расслабление мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
5. Включение центра

19 МИНУТ
6. Pilates Slings для мышц тазового дна

30 МИНУТ
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила

28 МИНУТ
7.2 Интеграция в более сложные тренировки: BARRE & PILATES MIX

41 МИНУТА
7.3 Интеграция в более сложные тренировки: Силовой пилатес с мячом

31 МИНУТА
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями

40 МИНУТ

Специальные упражнения для активации и расслабления мышц тазового дна, улучшения мобильности тазобедренных суставов и работы диафрагмы. Мяч для пилатеса можно заменить полотенцем.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
24 МИНУТЫ
Тренер
Диана Михайлюк
Оборудование
Без оборудования, Мяч для пилатеса
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Диана Михайлюк

Основное направление Дианы — пилатес. На её занятиях не заскучаешь: в пилатес Диана любит добавлять силовые элементы, чтобы ещё эффективней укрепить тело. Всё потому, что динамика у Дианы в душе, её хобби: сноубординг, виндсерфинг и скейтбординг. Узнайте пилатес по-новому на занятиях с Дианой.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Сильный пресс и дыхание
27 МИНУТ
Сильный пресс и дыхание

Небольшая, но эффективная тренировка для мышц живота в комбинации с дыхательными упражнениями. Эту тренировку можно выполнять отдельно или миксовать с занятиями на другие группы мышц для комплексного эффекта!

Анастасия Кириченко
Без оборудования, Гантели
Неделя №1 Теория: Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?
2 МИНУТЫ
Неделя №1 Теория: Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

Учимся ставить стопы в нейтральное положение и сохранять их в безопасной позиции под нагрузкой в упражнениях.

Марат Баратов
Без оборудования
Отеки ног во время беременности: почему возникают и как их уменьшить?
13 МИНУТ
Отеки ног во время беременности: почему возникают и как их уменьшить?

Рассмотрим строение лимфатической системы, узнаем, почему отекают ноги и как уменьшить отеки. Мы рекомендуем лекцию всем, кто сталкивается с проблемой отеков ног, но особенно полезной она будет для беременных.

Евгения Галочкина
Без оборудования
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила
28 МИНУТ
7.1 Интеграция в более сложные тренировки: Пилатес и сила

Динамичный пилатес для продвинутого уровня подготовки с активными переходами из упражнения в упражнение.

Диана Михайлюк
Без оборудования
Неделя №3 Вторник: Суставная разминка
18 МИНУТ
Неделя №3 Вторник: Суставная разминка

Полезная зарядка для бодрости, улучшения мобильности и гибкости всего тела. Можно выполнять отдельно или в дополнении к другим тренировкам.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?
4 МИНУТЫ
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

Никакого дискомфорта в кистях при выполнении планок — учимся ставить руки и распределять нагрузку правильно. Запястья и локти будут в безопасности!

Марат Баратов
Без оборудования