Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Точеные руки/Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса/

Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса

Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

4 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 2) Экспресс пилатес-тренировка для укрепления мышц рук и проработки рельефа

15 МИНУТ
Неделя 1 (день 3) Пилатес для подтянутых рук

20 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом

16 МИНУТ
Неделя 2 (день 2) Пилатес для рельефных рук

28 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Sculptурирование трицепсов

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Sculpt для верхней части тела

32 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 3) Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

52 МИНУТЫ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

28 МИНУТ
Неделя 4 (день 2) Пилатес для всего тела с акцентом на опору в руки

41 МИНУТА
Неделя 4 (день 3) Sculpt Express

24 МИНУТЫ

Специальными массажными техниками снимем напряжение с рук и укрепим плечевой пояс — для красивой и здоровой осанки!

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
20 МИНУТ
Тренер
Наталия Колесникова
Оборудование
Гантели, Массажный мячик (мягкий)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Колесникова

Когда опыт преподавателя говорит сам за себя — Наталия в фитнесе уже 19 лет. Преподает пилатес и особенно увлечена ответвлением Pilates Slings, где акцент упражнений немного смещен на прицельное развитие гибкости. Постоянно учится и учит сама: организует фитнес-туры и семинары для тренеров со всей России. Теперь и вы узнаете много нового на её занятиях!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 3 (день 2) Sculpt для верхней части тела
32 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 2) Sculpt для верхней части тела

Силовая тренировка для проработки мышц кора. Оттачиваем мышцы рук, спины и — бонусом — улучшаем осанку!

Кирилл Персиков
Без оборудования, Гантели
Неделя 3 (день 4) Sculpt для ягодиц с глайдерами
30 МИНУТ
Неделя 3 (день 4) Sculpt для ягодиц с глайдерами

Тонизируем и укрепляем мышцы ног и ягодиц. Вы можете заменить глайдеры на занятии любой скользящей тканью.

Кирилл Персиков
Без оборудования, Глайдеры
19. На что обратить внимание в тренировках для беременных
4 МИНУТЫ
19. На что обратить внимание в тренировках для беременных

Важное вступительное видео для беременных, которые начинают тренироваться с нашей платформой.

Анастасия Кудряшова
Без оборудования
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину
52 МИНУТЫ
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

Приятные упражнения с массажными мячами для раскрытия грудного отдела, расслабления рук, спины и избавления от сутулости.

Наталия Колесникова
Массажный мячик (мягкий)
Комплекс для расслабления спины
34 МИНУТЫ
Комплекс для расслабления спины

Мягкие движения в разных плоскостях для снятия напряжения в спине. Must для тех, кто часто работает с телефоном или ноутбуком!

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя №3 день 6 Barre с акцентом на руки
27 МИНУТ
Неделя №3 день 6 Barre с акцентом на руки

Изящная силовая тренировка с элементами хореографии и акцентом на руки. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Мария Андреева
Без оборудования, Гантели