Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Стройные ноги/Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц/

Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц

Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц
Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя 1 (ВТ) Комплекс для расслабления передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц

35 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги

17 МИНУТ
Неделя 1 (СУБ) Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

41 МИНУТА
Неделя 2 (теория) Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

20 МИНУТЫ
Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц

23 МИНУТЫ
Неделя 2 (СУБ) Sculpt для ягодиц без оборудования

30 МИНУТ

Короткая, супер-бодрая кардио-тренировка с акцентом на ноги и ягодицы (но активируется, конечно, всё тело!). Тренируем выносливость, уменьшаем объемы и тонизируем все мышцы.

Интенсивность
Высокая
Продолжительность
23 МИНУТЫ
Тренер
Мария Андреева
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Мария Андреева

Человек-энергия — наш тренер Мария живёт в постоянном движении. Неудивительно, что её главное увлечение — это бег! Она регулярно участвует в сборах и соревнованиях по всей стране, совмещая это с любимыми путешествиями. Мария зарядит вас бодростью на весь день, расскажет все о мире 3D-тренировок и влюбит в Sculpt и Barre!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
21. Типы осанки и их особенности
22 МИНУТЫ
21. Типы осанки и их особенности

Рассказываем, какие типы осанки бывают, как выстраивать тренировочный процесс под каждый тип и сохранять естественную осанку в течение дня.

Наталия Белая
Без оборудования
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой
42 МИНУТЫ
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой

Прорабатываем латеральные линии и диагональные связи в теле — для здоровья осанки и баланса в теле.

Анна Шатилова
Без оборудования, Эластичная лента
Неделя №3: Sculpt высокой интенсивности
29 МИНУТ
Неделя №3: Sculpt высокой интенсивности

Силовая функциональная тренировка Sculpt с акцентом на мышцы ягодиц и кора. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Наталия Белая
Гантели
2 триместр: 1) Подвижность грудного отдела для беременных
32 МИНУТЫ
2 триместр: 1) Подвижность грудного отдела для беременных

Тренировка улучшит мобильность грудного отдела и снимет напряжение с поясницы.

Анна Шатилова
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя №4: день 1 HIIT: интервальное кардио
37 МИНУТ
Неделя №4: день 1 HIIT: интервальное кардио

Тренировка состоит из серий интенсивных упражнений и активного отдыха между ними. Развиваем выносливость, сжигаем калории и получаем приятный выплеск эмоций!

Кирилл Персиков
Без оборудования
Неделя №3: день 2 Тренировка для мышц тазового дна
42 МИНУТЫ
Неделя №3: день 2 Тренировка для мышц тазового дна

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Наталия Белая
Массажный ролл