Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Pilates Progression/Этап 1: Пилатес для мышц тазового дна/

Этап 1: Пилатес для мышц тазового дна

Этап 1: Пилатес для мышц тазового дна
Этап 1: Пилатес для мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
Этап 1: Пилатес для здорового позвоночника

27 МИНУТ
Этап 1: Мягкий пилатес

37 МИНУТ
Этап 2: Pilates Slings для латеральных линий тела

31 МИНУТА
Этап 2: Пилатес для мышц пресса

14 МИНУТ
Этап 2: Силовой пилатес для начинающих

29 МИНУТ
Этап 3: Силовой пилатес

28 МИНУТ
Этап 3: Силовой пилатес

20 МИНУТ

Укрепляем и приводим в баланс мышцы тазового дна — важные и для женского, и для мужского здоровья.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
44 МИНУТЫ
Тренер
Наталия Белая
Оборудование
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Белая

Кажется, нет такого знания о теле человека, которым не обладает наша Наталия. И вы заметите это на занятиях пилатесом, Sculpt и Barre! Она знает, как правильно настроить тело, чтобы мышцы включились на занятиях любой интенсивности, а результат был долгосрочным. Для еще более глубинного понимания тела человека сейчас изучает перцепцию.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
5. Включение центра
19 МИНУТ
5. Включение центра

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и приятного эффекта тонуса. Мяч для пилатеса поможет активнее включить даже глубокие слои мышц.

Анна Носова
Мяч для пилатеса
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях
2 МИНУТЫ
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

Почему в упражнениях колену нужно двигаться вслед за стопой? В этом уроке говорим о соосности.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Здоровая спина и подвижность грудного отдела
33 МИНУТЫ
Здоровая спина и подвижность грудного отдела

Тренировка для подвижности грудного отдела, против зажимов и болей в спине. Массажный мяч на занятии можно заменить носком.

Александра Плугарева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя 2 (день 2) Sculpt на всё тело с глайдерами
43 МИНУТЫ
Неделя 2 (день 2) Sculpt на всё тело с глайдерами

Тренировка, которая проработает мышцы всего тела. Глайдеры можно заменить полотенцем или любой тканью.

Даната Мекшун
Без оборудования, Глайдеры
Неделя №1: день 1 Sculpt: основы 3D-движения
33 МИНУТЫ
Неделя №1: день 1 Sculpt: основы 3D-движения

Функциональная 3D-тренировка активирует мышцы всего тела. Несмотря на динамичность, занятие проходит в бережном, комфортном для нашего организма режиме.

Мария Андреева
Без оборудования
Неделя 2 (день 3) Расслабление шейного и грудного отдела
16 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Расслабление шейного и грудного отдела

Бережные упражнения для расслабления шейного и грудного отдела, движения позвоночника во всех плоскостях и массажные техники.

Диана Михайлюк
Массажный мячик (твёрдый)