Теория: как выбрать исходное положение стоп

Подготовим мяч для пилатеса и коврик. Занятие направлено на укрепление мышц кора, улучшение баланса и осознанного контроля движений. В тренировке вас ждут точные упражнения с акцентом на дыхание, стабильность и вытяжение.

Астхик Оганесян

Мяч для пилатеса

Тренировка с акцентом на мышцы центра: глубокие мышцы живота и спины, внутренние поверхности бёдер и ягодицы. Первая половина тренировки пройдёт лёжа и в различных планках. Вторая часть урока будет в позиции стоя.

Татьяна Кондратьева

Мяч для пилатеса

В этом видео вы познакомитесь с техникой упражнений в системе «Алгоритм» и увидите, чем она отличается от классического фитнеса. На примерах жима, приседаний и отжиманий показано, как в работу включаются все суставы и позвоночник, как создаётся движение в большой амплитуде и почему целостное движение делает тело сильнее и функциональнее.

Ольга Буракова

Без оборудования

Для тренировки подготовим гирю и гантель. В тренировке вас ждут функциональные силовые упражнения: наклоны, тяги, балансы, ягодичные мостики, жимы, а также маховые движения.

Виктор Хан

Гантели, Гиря

Активная проработка мышц пресса в стиле Пилатес, из оборудования понадобится только коврик.

Диана Михайлюк

Без оборудования

На занятии вас ждут функциональные упражнения с акцентом на мышцы ягодиц и пресса - будет ярко! Гирю можно заменить гантелей 4-8 кг, вес подбирайте в зависимости от вашей подготовки.

Ольга Буракова

Гиря