Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Лимфодренаж/Неделя 1.2 Силовая тренировка для точечной проработки ягодиц и рельефа ног/

Неделя 1.2 Силовая тренировка для точечной проработки ягодиц и рельефа ног

Неделя 1.2 Силовая тренировка для точечной проработки ягодиц и рельефа ног
Неделя 1. Мини-лекция о лимфатической системе

14 МИНУТ
Неделя 1.1 Лимфодренажная тренировка на всё тело

27 МИНУТ
Неделя 1.2 Силовая тренировка для точечной проработки ягодиц и рельефа ног

33 МИНУТЫ
Неделя 1.3 Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
Неделя 2.1 Силовая тренировка на всё тело

33 МИНУТЫ
Неделя 2.2 Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Неделя 2.3 Лимфодренажная тренировка на всё тело

19 МИНУТ

Занятие для точечной проработки ягодиц, рельефа ног и улучшения тонуса бедер. Работаем в умеренном темпе, но энергично, с ощущением подтянутой фигуры в течение всей тренировки.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
33 МИНУТЫ
Тренер
Ксения Богоявленская
Оборудование
Гантели, Гиря, Мяч для пилатеса
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Ксения Богоявленская

За плечами Ксении — многолетний опыт в велоспорте и призовые места в чемпионатах Европы и мира. Она не понаслышке знает, как ставить цели и добиваться их, поэтому обязательно поможет вам получить желаемый эффект от тренировок. Шаг за шагом, без спешки и изнурения.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
8. Экспресс пресс
21 МИНУТА
8. Экспресс пресс

Экспресс-тренировка — всего за 20 минут улучшаем стабилизацию поясничного отдела позвоночника и укрепляем мышцы «кора» (мышцы брюшного пресса, спины и ягодицы).

Даната Мекшун
Без оборудования
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой
42 МИНУТЫ
Неделя №1 Среда: Пилатес с эластичной лентой

Прорабатываем латеральные линии и диагональные связи в теле — для здоровья осанки и баланса в теле.

Анна Шатилова
Без оборудования, Эластичная лента
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных
17 МИНУТ
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Массажный ролл
3. Мягкий пилатес для пресса
24 МИНУТЫ
3. Мягкий пилатес для пресса

Тренировка в спокойном темпе, направленная на бережное укрепление пресса, координацию работ мышц живота, ног, рук и артикуляцию позвоночника.

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя 2 (день 1) Sculpt на всё тело
28 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Sculpt на всё тело

Начнём с сенсорной разминки и закончим проработкой всего тела. Все упражнения выполняются с собственным весом.

Александра Плугарева
Без оборудования
Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости!
27 МИНУТ
Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости!

Освобождение бедра, работа с тазобедренным суставом через движение в разных плоскостях, массажные техники для смягчения грудного отдела. Если у вас нет мягкого мяча— сверните два больших носка в шарик.

Наталия Колесникова
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)