Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Диастаз/6. Тренировка на мышцыы живота/

6. Тренировка на мышцыы живота

6. Тренировка на мышцыы живота
1. Пилатес при диастазе

36 МИНУТ
Мини-лекция о диастазе

18 МИНУТ
2. Деликатная работа с мышцами пресса при диастазе

20 МИНУТ
3. Мягкий пилатес для пресса

24 МИНУТЫ
Мини-лекция о популярных упражнениях на пресс: КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО И ИЗБЕЖАТЬ «ДОМИКА»?

2 МИНУТЫ
4. Работа с диастазом

19 МИНУТ
5. Пилатес для укрепления мышц живота

18 МИНУТ
6. Тренировка на мышцыы живота

18 МИНУТ
Мини-лекция о правилах плоского живота

18 МИНУТ
7. Укрепление пресса и улучшение рельефа

35 МИНУТ
8. Экспресс пресс

21 МИНУТА

Активная тренировка, которая укрепит мышцы центра, сделает живот более подтянутым и проработает рельеф.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
18 МИНУТ
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Мяч для пилатеса
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Шатилова

Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя №2 Среда: Barre с элементами 3D-фитнеса
38 МИНУТ
Неделя №2 Среда: Barre с элементами 3D-фитнеса

Силовой тренинг с элементами балетной хореографии — для женственной проработки всего тела! Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Анна Носова
Без оборудования, Гантели
Неделя №1 Понедельник: Barre на коврике
28 МИНУТ
Неделя №1 Понедельник: Barre на коврике

Функциональная тренировка Barre проработает тело от стоп до глубинных мышц. Занятие пройдет сидя и лежа - если сидеть на коврике неудобно, можно подложить подушку или полотенце под ягодицы.

Наталия Белая
Без оборудования
Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом
16 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом

Экспресс-тренировка для сильных, но не перекаченных рук. Сочетание двух направлений, барре и пилатеса, поможет проработать мышцы максимально полноценно.

Анна Носова
Без оборудования, Гантели
Неделя №3: день 1 Бережное кардио
21 МИНУТА
Неделя №3: день 1 Бережное кардио

Тренировка из трех блоков: интенсивных и более мягкого. Выбирайте опции каждого упражнения по своему уровню подготовки.

Даната Мекшун
Без оборудования
Комплекс от сутулости
35 МИНУТ
Комплекс от сутулости

Начнем с короткой теории о том, почему появляются гипертонус грудных мышц и сутулость. И покажем на практике, как от этого избавляться.

Татьяна Кондратьева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину
52 МИНУТЫ
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

Приятные упражнения с массажными мячами для раскрытия грудного отдела, расслабления рук, спины и избавления от сутулости.

Наталия Колесникова
Массажный мячик (мягкий)