Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Легкая походка и гибкость/1.2 Комплекс для расслабление ног/

1.2 Комплекс для расслабление ног

1.2 Комплекс для расслабление ног
2.5 Sculpt для ягодиц

30 МИНУТ
1.1 Здоровье стоп

15 МИНУТ
1.2 Комплекс для расслабление ног

24 МИНУТЫ
1.3 Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
1.4 Растяжка в динамике для легкой походки

32 МИНУТЫ
1.5 Расслабление передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
2.1 Здоровье тазобедренных суставов

38 МИНУТ
2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц

21 МИНУТА
2.3 Укрепление ягодиц и рельеф

33 МИНУТЫ
2.4 Мягкий пилатес для тазобедренных суставов

58 МИНУТ

Снимаем напряжение с помощью массажного ролла, а затем закрепляем результат движениями с акцентом на скольжение миофасции ног.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
24 МИНУТЫ
Тренер
Наталия Колесникова
Оборудование
Массажный ролл
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Колесникова

Когда опыт преподавателя говорит сам за себя — Наталия в фитнесе уже 19 лет. Преподает пилатес и особенно увлечена ответвлением Pilates Slings, где акцент упражнений немного смещен на прицельное развитие гибкости. Постоянно учится и учит сама: организует фитнес-туры и семинары для тренеров со всей России. Теперь и вы узнаете много нового на её занятиях!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?
4 МИНУТЫ
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

Никакого дискомфорта в кистях при выполнении планок — учимся ставить руки и распределять нагрузку правильно. Запястья и локти будут в безопасности!

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя №1 Понедельник: Barre на коврике
28 МИНУТ
Неделя №1 Понедельник: Barre на коврике

Функциональная тренировка Barre проработает тело от стоп до глубинных мышц. Занятие пройдет сидя и лежа - если сидеть на коврике неудобно, можно подложить подушку или полотенце под ягодицы.

Наталия Белая
Без оборудования
Неделя №4: день 7 Pilates Slings для латеральных линий тела
31 МИНУТА
Неделя №4: день 7 Pilates Slings для латеральных линий тела

Тренировка для проработки боковых мышц и тканей — от стопы до шеи. Помогает улучшить осанку, дыхание и качество повседневного движения.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя №3: день 2 Тренировка для мышц тазового дна
42 МИНУТЫ
Неделя №3: день 2 Тренировка для мышц тазового дна

Учимся активировать мышцы тазового дна и восстанавливать их, улучшаем мобильность тазобедренных суставов. Тренировка подойдет в том числе женщинам после родов.

Наталия Белая
Массажный ролл
Неделя №3 Вторник: Пилатес для здорового позвоночника
27 МИНУТ
Неделя №3 Вторник: Пилатес для здорового позвоночника

Занятие для развития подвижности грудного отдела, снятия напряжения с поясницы, шеи и улучшения здоровья позвоночника. Приятный бонус – красивая осанка!

Диана К
Без оборудования
Неделя №2: день 5 Бережная растяжка в динамике
37 МИНУТ
Неделя №2: день 5 Бережная растяжка в динамике

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева
Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры