Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Точеные руки/Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом/

Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом

Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

4 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 2) Экспресс пилатес-тренировка для укрепления мышц рук и проработки рельефа

15 МИНУТ
Неделя 1 (день 3) Пилатес для подтянутых рук

20 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом

16 МИНУТ
Неделя 2 (день 2) Пилатес для рельефных рук

28 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Sculptурирование трицепсов

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Sculpt для верхней части тела

32 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 3) Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

52 МИНУТЫ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

28 МИНУТ
Неделя 4 (день 2) Пилатес для всего тела с акцентом на опору в руки

41 МИНУТА
Неделя 4 (день 3) Sculpt Express

24 МИНУТЫ

Экспресс-тренировка для сильных, но не перекаченных рук. Сочетание двух направлений, барре и пилатеса, поможет проработать мышцы максимально полноценно.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
16 МИНУТ
Тренер
Анна Носова
Оборудование
Без оборудования, Гантели
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Носова

Нашего тренера Анну можно назвать настоящим гуру барре: она сертифицированный тренер целых трёх методик из США. А также программ по функциональному тренингу и пилатесу. Все свои знания Анна применяет на тренировках и находит идеальный баланс силы и грациозности.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Комплекс для расслабления спины
34 МИНУТЫ
Комплекс для расслабления спины

Мягкие движения в разных плоскостях для снятия напряжения в спине. Must для тех, кто часто работает с телефоном или ноутбуком!

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя №3: день 3 Sculpt на все тело
41 МИНУТА
Неделя №3: день 3 Sculpt на все тело

Функциональная тренировка направлена на активацию мышц всего тела. В качестве инвентаря — гантель, которую можно заменить бутылкой с водой.

Анастасия Кириченко
Без оборудования, Гантели
Здоровая спина и подвижность грудного отдела
33 МИНУТЫ
Здоровая спина и подвижность грудного отдела

Тренировка для подвижности грудного отдела, против зажимов и болей в спине. Массажный мяч на занятии можно заменить носком.

Александра Плугарева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя №4: день 5 Бережная растяжка в динамике
37 МИНУТ
Неделя №4: день 5 Бережная растяжка в динамике

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева
Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры
Пилатес для здорового позвоночника
27 МИНУТ
Пилатес для здорового позвоночника

Занятие для развития подвижности грудного отдела, снятия напряжения с поясницы, шеи и улучшения здоровья позвоночника. Приятный бонус – красивая осанка!

Диана К
Без оборудования
Неделя 4 (день 3) Тренировка для восстановления
28 МИНУТ
Неделя 4 (день 3) Тренировка для восстановления

Мягкая тренировка для восстановления после интенсивных занятий или напряженного дня. Результат — легкость и баланс во всем теле!

Диана К
Без оборудования