Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Точеные руки/Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук/

Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук

Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук
Теория: как безопасно выполнять упоры на руки?

4 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 1) Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (день 2) Экспресс пилатес-тренировка для укрепления мышц рук и проработки рельефа

15 МИНУТ
Неделя 1 (день 3) Пилатес для подтянутых рук

20 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Barre & Pilates Mix для рук с легким весом

16 МИНУТ
Неделя 2 (день 2) Пилатес для рельефных рук

28 МИНУТ
Неделя 2 (день 3) Sculptурирование трицепсов

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 1) Массажные техники + укрепление плечевого пояса

20 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Sculpt для верхней части тела

32 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 3) Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

52 МИНУТЫ
Неделя 4 (день 1) Sculpt для точеных рук

28 МИНУТ
Неделя 4 (день 2) Пилатес для всего тела с акцентом на опору в руки

41 МИНУТА
Неделя 4 (день 3) Sculpt Express

24 МИНУТЫ

Тренировка сочетает мягкие массажные техники для улучшения лимфотока, уменьшения отеков в зоне рук и шеи и упражнения для проработки рельефа рук и плечей.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
23 МИНУТЫ
Тренер
Ксения Богоявленская
Оборудование
Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Ксения Богоявленская

За плечами Ксении — многолетний опыт в велоспорте и призовые места в чемпионатах Европы и мира. Она не понаслышке знает, как ставить цели и добиваться их, поэтому обязательно поможет вам получить желаемый эффект от тренировок. Шаг за шагом, без спешки и изнурения.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 2. Дыхательная практика
20 МИНУТ
Неделя 2. Дыхательная практика

Практика для регуляции ритма дыхания. Помогает решить проблему с недостатком кислорода или отдышкой во время тренировок.

Наталия Белая
Без оборудования
Укрепление мышц спины
20 МИНУТ
Укрепление мышц спины

Активируем мышцы спины, а затем укрепляем с помощью бережных упражнений и избавляемся от напряжения в этой области.

Диана Михайлюк
Массажный ролл
Неделя 3 (день 2) Экспресс тренировка для верхней части тела
24 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 2) Экспресс тренировка для верхней части тела

Небольшая силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Работаем над рельефом, силой, балансом и координацией.

Кирилл Персиков
Без оборудования
Теория «Тренировки во время беременности»
4 МИНУТЫ
Теория «Тренировки во время беременности»

Важное вступительное видео для беременных, которые начинают тренироваться с нашей платформой.

Анастасия Кудряшова
Без оборудования
Неделя 2 (день 5) Мягкий Pilates
37 МИНУТ
Неделя 2 (день 5) Мягкий Pilates

Классический пилатес для укрепления каркаса тела, вытяжения позвоночника, улучшения мобильности суставов и эластичности мышц. Эта мягкая тренировка подойдет всем!

Александра Плугарева
Без оборудования
Неделя 3 (день 3) Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину
52 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 3) Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

Приятные упражнения с массажными мячами для раскрытия грудного отдела, расслабления рук, спины и избавления от сутулости.

Наталия Колесникова
Массажный мячик (мягкий)