Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Стройные ноги/Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги/

Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги
Неделя 1 (ПН) Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Неделя 1 (ВТ) Комплекс для расслабления передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
Неделя 1 (СР) Sculpt для подтянутых ягодиц

35 МИНУТ
Неделя 1 (теория) Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Неделя 1 (ПТ) Barre с акцентом на ноги

17 МИНУТ
Неделя 1 (СУБ) Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Неделя 2 (ПН) Sculptурные ягодицы и ноги

41 МИНУТА
Неделя 2 (теория) Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Неделя 2 (ВТ) Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

20 МИНУТЫ
Неделя 2 (СР) Проработка ног и ягодиц

23 МИНУТЫ
Неделя 2 (СУБ) Sculpt для ягодиц без оборудования

30 МИНУТ

Силовая тренировка Sculpt для ягодиц и ног. Для занятия понадобится эластичная лента или резинка комфортного для вас уровня жёсткости.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
41 МИНУТА
Тренер
Мария Андреева
Оборудование
Без оборудования, Эластичная лента
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Мария Андреева

Человек-энергия — наш тренер Мария живёт в постоянном движении. Неудивительно, что её главное увлечение — это бег! Она регулярно участвует в сборах и соревнованиях по всей стране, совмещая это с любимыми путешествиями. Мария зарядит вас бодростью на весь день, расскажет все о мире 3D-тренировок и влюбит в Sculpt и Barre!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя №4: день 5 Бережная растяжка в динамике
37 МИНУТ
Неделя №4: день 5 Бережная растяжка в динамике

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева
Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры
Неделя 3 (день 4) Sculpt с элементами кардио
29 МИНУТ
Неделя 3 (день 4) Sculpt с элементами кардио

Активная функциональная тренировка с элементами кардио. Увеличим темп в некоторых упражнениях и добавим мягкие прыжки, чтобы мгновенно привести тело в тонус.

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину
52 МИНУТЫ
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

Приятные упражнения с массажными мячами для раскрытия грудного отдела, расслабления рук, спины и избавления от сутулости.

Наталия Колесникова
Массажный мячик (мягкий)
15. Всё о ягодичных мышцах
13 МИНУТ
15. Всё о ягодичных мышцах

Какие функции выполняют ягодичные мышцы, в каких движениях участвуют и как тренировать их грамотно? Разберем эти и другие вопросы на тему ягодиц в мини-лекции.

Даната Мекшун
Без оборудования
Неделя 2 (день 2) Экспресс-тренировка для ягодиц
24 МИНУТЫ
Неделя 2 (день 2) Экспресс-тренировка для ягодиц

Небольшая, но эффективная тренировка для ягодиц и ног. Короткий комплекс укрепит мышцы и приведет в приятный тонус!

Кирилл Персиков
Без оборудования
Здоровая спина и подвижность грудного отдела
33 МИНУТЫ
Здоровая спина и подвижность грудного отдела

Тренировка для подвижности грудного отдела, против зажимов и болей в спине. Массажный мяч на занятии можно заменить носком.

Александра Плугарева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)