Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Легкая походка и гибкость/1.5 Расслабление передней поверхности бедра/

1.5 Расслабление передней поверхности бедра

1.5 Расслабление передней поверхности бедра
2.5 Sculpt для ягодиц

30 МИНУТ
1.1 Здоровье стоп

15 МИНУТ
1.2 Комплекс для расслабление ног

24 МИНУТЫ
1.3 Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
1.4 Растяжка в динамике для легкой походки

32 МИНУТЫ
1.5 Расслабление передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
2.1 Здоровье тазобедренных суставов

38 МИНУТ
2.2 Стабилизация тазобедренных суставов и укрепление ягодиц

21 МИНУТА
2.3 Укрепление ягодиц и рельеф

33 МИНУТЫ
2.4 Мягкий пилатес для тазобедренных суставов

58 МИНУТ

Напряжение в передней поверхности бедра может провоцировать боли в пояснице и даже снижать эффективность упражнений для ягодиц. Комплекс поможет избавиться от зажимов и улучшить движение.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
23 МИНУТЫ
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Шатилова

Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 2 (день 1) Sculpt на всё тело
28 МИНУТ
Неделя 2 (день 1) Sculpt на всё тело

Начнём с сенсорной разминки и закончим проработкой всего тела. Все упражнения выполняются с собственным весом.

Александра Плугарева
Без оборудования
1 триместр: 3) Силовая тренировка для беременных
19 МИНУТ
1 триместр: 3) Силовая тренировка для беременных

Мягкая силовая тренировка с элементами пилатеса — в спокойном темпе приведем в приятный тонус всё тело.

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Гантели
Неделя №2: день 6 Sculpt для подтянутых ног и ягодиц
30 МИНУТ
Неделя №2: день 6 Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

Силовая тренировка с акцентом на пояс нижних конечностей. Улучшаем мобильность тазобедренных суставов, укрепляем мышцы бёдер и мышцы, окружающие таз.

Даната Мекшун
Без оборудования
4. Работа с диастазом
19 МИНУТ
4. Работа с диастазом

Тренировка, которая поможет уменьшить диастаз на начальных стадиях с помощью активизации глубокой мускулатуры — нашего истинного кора, или внутреннего блока. Для тренировки понадобится большое банное полотенце.

Наталия Колесникова
Без оборудования
7.3 Интеграция в более сложные тренировки: Силовой пилатес с мячом
31 МИНУТА
7.3 Интеграция в более сложные тренировки: Силовой пилатес с мячом

Динамичная тренировка с мячом для пилатеса — он поможет еще эффективнее поработать над балансом и активировать мышцы за счет нестабильности.

Анна Носова
Мяч для пилатеса
2.1 Здоровье тазобедренных суставов
38 МИНУТ
2.1 Здоровье тазобедренных суставов

Комплекс для улучшения подвижности и контроля в тазобедренных суставах. Для безопасного и легкого движения на тренировках и в быту!

Марат Баратов
Без оборудования