Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Грамотный подход/8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков/

8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков

8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков
1. Что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ
2. Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?

4 МИНУТЫ
4. Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
5. Как правильно делать упражнения на пресс?

2 МИНУТЫ
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?

2 МИНУТЫ
7. Важно знать о технике: опора на ладони и подошву

2 МИНУТЫ
8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков

2 МИНУТЫ
9. Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
11. Мини-лекция про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
12. Правила плоского живота

18 МИНУТ
13. Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
14. Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
15. Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ

«Двигаться позвонок за позвонком» — так тренеры часто объясняют процесс артикуляции. Разбираем, почему она важна и как её выполнять.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
2 МИНУТЫ
Тренер
Кристина Махатадзе
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Кристина Махатадзе

Кристина — специалист по функциональным тренировкам с богатым танцевальным прошлым. Весь свой опыт Кристина перенесла в фитнес, ведь кто знает о гибкости больше, чем профессиональный танцор? Вместе с Кристиной развивайте силу, прорабатывайте мышцы и улучшайте мобильность на тренировках Sculpt и Barre.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 1 (день 1) Комплекс от сутулости
35 МИНУТ
Неделя 1 (день 1) Комплекс от сутулости

Начнем с короткой теории о том, почему появляются гипертонус грудных мышц и сутулость. И покажем на практике, как от этого избавляться.

Татьяна Кондратьева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи
14 МИНУТ
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи

Напряжение, скованность в шее и плечах — частая проблема людей разных возрастов. Сочетание массажных техник и мягкой мобилизации поможет разгрузить эту зону.

Анна Шатилова
Массажный мячик (мягкий)
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями
40 МИНУТ
7.4 Интеграция в более сложные тренировки: Barre с гантелями

Тренировка сочетает элементы хореографии и упражнения для развития подвижности, силы и координации. Ощущение грации и силы гарантировано!

Даната Мекшун
Без оборудования, Гантели
Неделя №3 день 6 Barre с акцентом на руки
27 МИНУТ
Неделя №3 день 6 Barre с акцентом на руки

Изящная силовая тренировка с элементами хореографии и акцентом на руки. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Мария Андреева
Без оборудования, Гантели
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса
14 МИНУТ
Неделя 3. Пилатес для мышц пресса

Пилатес среднего уровня интенсивности с акцентом на укрепление мышц пресса.

Диана К
Без оборудования
Неделя 3 (день 2) Экспресс тренировка для верхней части тела
24 МИНУТЫ
Неделя 3 (день 2) Экспресс тренировка для верхней части тела

Небольшая силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела. Работаем над рельефом, силой, балансом и координацией.

Кирилл Персиков
Без оборудования