Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Грамотный подход/10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях/

10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях
1. Что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ
2. Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
3. Упоры на руки - как выполнять их безопасно?

4 МИНУТЫ
4. Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
5. Как правильно делать упражнения на пресс?

2 МИНУТЫ
6. Как выбрать верное исходное положение стоп?

2 МИНУТЫ
7. Важно знать о технике: опора на ладони и подошву

2 МИНУТЫ
8. Про артикуляцию - последовательное движение позвонков

2 МИНУТЫ
9. Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
10. Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
11. Мини-лекция про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
12. Правила плоского живота

18 МИНУТ
13. Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
14. Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
15. Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ

Почему в упражнениях колену нужно двигаться вслед за стопой? В этом уроке говорим о соосности.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
2 МИНУТЫ
Тренер
Кристина Махатадзе
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Кристина Махатадзе

Кристина — специалист по функциональным тренировкам с богатым танцевальным прошлым. Весь свой опыт Кристина перенесла в фитнес, ведь кто знает о гибкости больше, чем профессиональный танцор? Вместе с Кристиной развивайте силу, прорабатывайте мышцы и улучшайте мобильность на тренировках Sculpt и Barre.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
Неделя 1 (день 1) Комплекс от сутулости
35 МИНУТ
Неделя 1 (день 1) Комплекс от сутулости

Начнем с короткой теории о том, почему появляются гипертонус грудных мышц и сутулость. И покажем на практике, как от этого избавляться.

Татьяна Кондратьева
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя 2 (день 5) Мягкий Pilates
37 МИНУТ
Неделя 2 (день 5) Мягкий Pilates

Классический пилатес для укрепления каркаса тела, вытяжения позвоночника, улучшения мобильности суставов и эластичности мышц. Эта мягкая тренировка подойдет всем!

Александра Плугарева
Без оборудования
Неделя 2 (теория) Как безопасно выполнять упоры на руки?
4 МИНУТЫ
Неделя 2 (теория) Как безопасно выполнять упоры на руки?

Никакого дискомфорта в кистях при выполнении планок — учимся ставить руки и распределять нагрузку правильно. Запястья и локти будут в безопасности!

Марат Баратов
Без оборудования
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц
34 МИНУТЫ
Неделя 3. Проработка ног и ягодиц

Бережная функциональная тренировка Sculpt с акцентом на мышцы ног и ягодиц. Для тренировки понадобится эспандер или связанная в кольцо лента.

Кирилл Персиков
Эспандер, Эластичная лента
Неделя 3 (день 2) Бережная растяжка в динамике
37 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Бережная растяжка в динамике

Спокойная тренировка для улучшения гибкости, с акцентом на вытяжение мышц ног. Советуем выполнять после долгой прогулки или силовых нагрузок!

Александра Плугарева
Массажный мячик (твёрдый), Глайдеры
Неделя 2 (день 4) Sculpt на всё тело
28 МИНУТ
Неделя 2 (день 4) Sculpt на всё тело

Функциональная тренировка в спокойном темпе для всего тела. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Кирилл Персиков
Без оборудования, Гантели