Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Диастаз/1. Пилатес при диастазе/

1. Пилатес при диастазе

1. Пилатес при диастазе
1. Пилатес при диастазе

36 МИНУТ
Мини-лекция о диастазе

18 МИНУТ
2. Деликатная работа с мышцами пресса при диастазе

20 МИНУТ
3. Мягкий пилатес для пресса

24 МИНУТЫ
Мини-лекция о популярных упражнениях на пресс: КАК СДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО И ИЗБЕЖАТЬ «ДОМИКА»?

2 МИНУТЫ
4. Работа с диастазом

19 МИНУТ
5. Пилатес для укрепления мышц живота

18 МИНУТ
6. Тренировка на мышцыы живота

18 МИНУТ
Мини-лекция о правилах плоского живота

18 МИНУТ
7. Укрепление пресса и улучшение рельефа

35 МИНУТ
8. Экспресс пресс

21 МИНУТА

Тренировка для тех, кто только начинает работать с диастазом: на занятии мы разбираем базовые техники восстановления функции глубоких мышц кора. Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, обязательно посмотрите «Мини-лекцию о диастазе».

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
36 МИНУТ
Тренер
Марина Ермолаева
Оборудование
Мяч для пилатеса
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Марина Ермолаева

Один из самых опытных специалистов студии, Марина не только проходила обучение в школе Polestar Pilates, но и была ментором других тренеров. А также получила образование по методу кинезиопилатеса — техники, которая помогает снимать боли сочетанием пилатеса и кинезиотерапии. Марина комплексно позаботится о вашем здоровье и отличном самочувствии.

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
7. Бережная растяжка
28 МИНУТ
7. Бережная растяжка

Комплекс бережных упражнений для улучшения гибкости и снятия зажимов. Понадобится подушка и любая ткань для скольжения.

Кристина Махатадзе
Без оборудования
Неделя №3: день 1 Комплекс движений для всего тела
15 МИНУТ
Неделя №3: день 1 Комплекс движений для всего тела

Наша цель — разогреться и подготовиться к более интенсивной тренировке. Те, кому сложно держать баланс, могут использовать опору.

Марат Баратов
Без оборудования
Сильный пресс и дыхание
27 МИНУТ
Сильный пресс и дыхание

Небольшая, но эффективная тренировка для мышц живота в комбинации с дыхательными упражнениями. Эту тренировку можно выполнять отдельно или миксовать с занятиями на другие группы мышц для комплексного эффекта!

Анастасия Кириченко
Без оборудования, Гантели
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи
14 МИНУТ
Неделя №1 Понедельник: комплекс для расслабления шеи

Напряжение, скованность в шее и плечах — частая проблема людей разных возрастов. Сочетание массажных техник и мягкой мобилизации поможет разгрузить эту зону.

Анна Шатилова
Массажный мячик (мягкий)
Неделя №2: день 1 Суставная разминка
18 МИНУТ
Неделя №2: день 1 Суставная разминка

Полезная зарядка для бодрости, улучшения мобильности и гибкости всего тела. Можно выполнять отдельно или в дополнении к другим тренировкам.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Неделя 1.1 Лимфодренажная тренировка на всё тело
27 МИНУТ
Неделя 1.1 Лимфодренажная тренировка на всё тело

Упражнения из пилатеса, направленные на улучшение лимфотока. Тренировка поможет не только избавиться от отеков во всем теле, но и развить здоровую гибкость.

Астхик Оганесян
Без оборудования