Динамичная тренировка для бережного укрепления ног и мышц спины за счет раскрытия таза. Повысим общий тонус организма, а также научимся чувствовать тело в пространстве, концентрируясь на ощущениях.

Мария Шишова

Без оборудования, Блоки для йоги

Мягкая силовая тренировка на все тело в низком темпе, но практически без пауз между упражнениями. Несмотря на низкий темп, занятие доводит мышцы всего тела до приятного жжения и дает ощущение достигнутого результата в финале.

Ксения Богоявленская

Эластичная лента

Тренировка у стены для развития подвижности грудного отдела, позвоночника, тазобедренных суставов, укрепления мышц рук, спины и ягодиц. Приведем тело в тонус, сделаем его более гибким и подвижным!

Александра Ежова

Без оборудования

Тренировка состоит из интеграционных упражнений, в которых работает все тело, но с акцентом на укрепление мышц рук и спины.

Александра Ежова

Без оборудования

На классе познакомимся с простой дыхательной практикой Уджайи. Практику можно выполнять любом месте и в любом положении тела. Эффект от класса: снижение повышенной тревожности, уровня стресса, нормализация сна, укрепление дыхательной системы и развитие концентрации.

Мария Шишова

Без оборудования

Расслабляющий класс-перезагрузка для успокоения психики, центральной нервной системы и равновесия ума. Практика восстановит потерянную энергию, уменьшит воздействие стресса на тело и дух.

Мария Шишова

Без оборудования

Специальными массажными техниками снимем напряжение с рук и укрепим плечевой пояс — для красивой и здоровой осанки!

Наталия Колесникова

Гантели, Массажный мячик (мягкий)

Активная кардио-тренировка для тонуса всего тела. Работайте в комфортном режиме: если темп будет слишком высоким для вас, делайте перерывы.

Мария Андреева

Без оборудования

Пилатес в увеличенном темпе с акцентом на мышцы рук. Главные герои занятия — отжимания. Научимся делать их с удовольствием ;)

Марат Баратов

Без оборудования

Улучшаем эластичность и гибкость ног, тазобедренных суставов и ягодиц для лёгкой походки!

Наталия Колесникова

Без оборудования

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и проработки рельефа. Если у вас нет кольца для пилатеса, можно выполнять упражнения без него.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Силовая тренировка с элементами хореографии на все группы мышц. Для точеного рельефа и красивой осанки. Эластичная лента поможет ещё лучше нагрузить мышцы.

Наталия Белая

Эластичная лента

Просыпаемся, активируем тело простыми движениями и в спокойном темпе настраиваемся на продуктивный день.

Кирилл Персиков

Без оборудования

Стопа — это наша опора. Почти все миофасциальные меридианы, которые помогают двигаться частям тела, начинаются со стопы. Этот комплекс поможет улучшить её здоровье и важнейшие функции.

Анна Шатилова

Массажный мячик (мягкий)

Техники, которые помогут улучшить лимфоток через работу с диафрагмой и суставами. Нормализуется крово- и лимфообращение, уйдут отеки и активируются восстановительные процессы. Перед тренировкой рекомендуем посмотреть мини-лекцию о лимфатической системе.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Тренировка для ускорения лимфотока, уменьшение отеков и напряжения в ногах.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Упражнения из пилатеса, направленные на улучшение лимфотока. Тренировка поможет не только избавиться от отеков во всем теле, но и развить здоровую гибкость.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Изучим, как работает лимфатическая система, какую функцию выполняет в нашем организме и какие техники помогают поддержать ее здоровой.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Тренировка сочетает мягкие массажные техники для улучшения лимфотока, уменьшения отеков в зоне рук и шеи и упражнения для проработки рельефа рук и плечей.

Ксения Богоявленская

Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)

Занятие для точечной проработки ягодиц, рельефа ног и улучшения тонуса бедер. Работаем в умеренном темпе, но энергично, с ощущением подтянутой фигуры в течение всей тренировки.

Ксения Богоявленская

Гантели, Гиря, Мяч для пилатеса

Короткая тренировка с собственным весом для подтянутых ног и ягодиц. В спокойном темпе укрепим мышцы и получим приятное ощущение тонуса.

Анна Шатилова

Мяч для пилатеса

Активная тренировка для укрепления мышц всего тела. В одних упражнениях эластичная лента поможет выполнить движения, в других — добавит сопротивление для лучшего эффекта.

Анна Носова

Эластичная лента

Экспресс-тренировка для сильных, но не перекаченных рук. Сочетание двух направлений, барре и пилатеса, поможет проработать мышцы максимально полноценно.

Анна Носова

Без оборудования, Гантели

Короткая пилатес-тренировка для укрепления мышц рук и проработки рельефа.

Диана Михайлюк

Мяч для пилатеса

Комплекс для улучшения подвижности и контроля в тазобедренных суставах. Для безопасного и легкого движения на тренировках и в быту!

Марат Баратов

Без оборудования

Здоровье коленей зависит от функциональности стоп и тазобедренных суставов. На занятии мы почувствуем и используем эту взаимосвязь, чтобы убрать боли и дискомфортные ощущения в коленях.

Ирина Дороган

Без оборудования, Гантели, Гиря

Короткий комплекс для здоровья стоп — опоры нашего тела. Мягкие упражнения помогут восстановить и поддержать их функциональность, снять напряжение и сделать каждодневные движения безопасными и легкими.

Ирина Дороган

Без оборудования, Массажный мячик (твёрдый)

Пилатес для развития здоровой гибкости, улучшения осанки (будем двигать позвоночник в разных плоскостях), восстановления и снятия напряжения.

Диана К

Без оборудования

Снимаем напряжение с помощью массажного ролла, а затем закрепляем результат движениями с акцентом на скольжение миофасции ног.

Наталия Колесникова

Массажный ролл

Активная тренировка, которая укрепит мышцы центра, сделает живот более подтянутым и проработает рельеф.

Анна Шатилова

Мяч для пилатеса

Тренировка, которая поможет уменьшить диастаз на начальных стадиях с помощью активизации глубокой мускулатуры — нашего истинного кора, или внутреннего блока. Для тренировки понадобится большое банное полотенце.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Тренировка в спокойном темпе, направленная на бережное укрепление пресса, координацию работ мышц живота, ног, рук и артикуляцию позвоночника.

Марат Баратов

Без оборудования

Мягкие упражнения для деликатной работы с мышцами пресса при диастазе. Помогут восстановиться после родов и привести в тонус мышцы живота.

Ирина Дороган

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Тренировка для тех, кто только начинает работать с диастазом: на занятии мы разбираем базовые техники восстановления функции глубоких мышц кора. Чтобы тренировка принесла максимальный эффект, обязательно посмотрите «Мини-лекцию о диастазе».

Марина Ермолаева

Мяч для пилатеса

Поговорим о диастазе: что это такое, из-за чего может появляться у женщин и мужчин и на что обратить внимание в тренировках при диастазе. После лекции можно перейти к практическому занятию «Пилатес при диастазе».

Марина Ермолаева

Без оборудования

Мягкие техники, которые помогут снять напряжение в области шеи, мобилизовать грудной отдел и улучшить самочувствие во время беременности!

Татьяна Кондратьева

Массажный мячик (мягкий), Фитбол

Приятные бережные упражнения от дискомфорта в пояснице во время беременности. Снимают напряжение со спины, области крестца, мягко мобилизуют поясничный регион и весь позвоночник в целом.

Татьяна Кондратьева

Мяч для пилатеса, Фитбол

Занятие для ускорения лимфотока, уменьшения объемов и отеков, укрепления здоровья суставов ног. Подойдет беременным на любых сроках при отсутствии противопоказаний. А также всем, кого беспокоят отеки ног.

Евгения Галочкина

Массажный мячик (мягкий)

Рассмотрим строение лимфатической системы, узнаем, почему отекают ноги и как уменьшить отеки. Мы рекомендуем лекцию всем, кто сталкивается с проблемой отеков ног, но особенно полезной она будет для беременных.

Евгения Галочкина

Без оборудования

Движения с особой заботой к себе. Этот комплекс — про дыхание, осознанность и понимание своего тела. Улучшается подвижность ребер и грудного отдела позвоночника, мысли успокаиваются и приходят в баланс.

Марат Баратов

Без оборудования

Динамичная тренировка с мячом для пилатеса — он поможет еще эффективнее поработать над балансом и активировать мышцы за счет нестабильности.

Анна Носова

Мяч для пилатеса

Динамичный пилатес для продвинутого уровня подготовки с активными переходами из упражнения в упражнение.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Тренировка для активации глубоких мышц с элементами динамического стретчинга и специальными упражнениями для мышц тазового дна.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и приятного эффекта тонуса. Мяч для пилатеса поможет активнее включить даже глубокие слои мышц.

Анна Носова

Мяч для пилатеса

Силовая тренировка для упругих ягодиц с ассиметричными элементами — они улучшат баланс и помогут поработать над контролем тела. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Анна Шатилова

Без оборудования, Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Короткая, но эффективная силовая тренировка для подтянутых ягодиц. Эластичная лента или эспандер усложнят упражнения, но вы можете заниматься и без них.

Анна Шатилова

Без оборудования, Эспандер, Эластичная лента

Тренировка для среднего и продвинутого уровня подготовки: выполняем усложненные версии упражнений, добавляем утяжелители и работаем над контролем тела. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Марат Баратов

Без оборудования, Гантели

Тренировка для ягодиц с акцентом на подвижность суставов стопы, голеностопа и тазобедренных суставов (если подвижность отсутствует, ягодицы не могут работать полноценно).

Марат Баратов

Без оборудования

Специальные упражнения для активации и расслабления мышц тазового дна, улучшения мобильности тазобедренных суставов и работы диафрагмы. Мяч для пилатеса можно заменить полотенцем.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Мышцы тазового дна поддерживают органы таза, контролируют внутрибрюшное давление и отвечают за женское здоровье. Поэтому заботиться о них очень важно. В лекции расскажем подробнее, где находятся эти мышцы, почему их нужно тренировать и как это делать.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Сочетание дыхательной практики, массажных и мануальных техник для освобождения диафрагмы — важнейшей мышцы, отвечающей за дыхание.

Наталия Колесникова

Массажный мячик (мягкий)

Занятие поможет поддержать форму во время беременности: прийти в тонус и укрепить мышцы всего тела.

Наталия Белая

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Тренировка на фитболе поможет улучшить кровообращение и снять напряжение с перегруженных мышц.

Наталия Белая

Фитбол

Мягкие упражнения из пилатеса для подвижности грудной клетки и позвоночника. Бонусом тренировка успокаивает и улучшает сон :)

Наталия Белая

Без оборудования

Диагональные и латеральные линии отвечают за целостную и функциональную работу всего тела. Поработаем с ними на этом занятии!

Анна Шатилова

Без оборудования

В этом занятии работаем над верхним плечевым поясом: снимаем накопленное напряжение и делаем руки сильными.

Анна Шатилова

Без оборудования, Гантели

Тренировка улучшит мобильность грудного отдела и снимет напряжение с поясницы.

Анна Шатилова

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)

Мягкая силовая тренировка с элементами пилатеса — в спокойном темпе приведем в приятный тонус всё тело.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Гантели

Бережное сочетание упражнений из направлений Sculpt и пилатес для проработки тела в трёх плоскостях и активации всех мышечных групп.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Гантели

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова

Без оборудования, Массажный ролл

Важное вступительное видео для беременных, которые начинают тренироваться с нашей платформой.

Анастасия Кудряшова

Без оборудования

Активируем мышцы спины, а затем укрепляем с помощью бережных упражнений и избавляемся от напряжения в этой области.

Диана Михайлюк

Массажный ролл

Must-комплекс для современного человека — шея и спина точно поблагодарят вас за такое внимание. Упражнения можно выполнять даже в офисе.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Динамичный пилатес на всё тело — для тонуса, гибкости и баланса. Глайдеры на занятии можно заменить любой скользящей тканью.

Диана К

Без оборудования, Глайдеры

Микс из упражнений на всё тело для укрепления и расслабления мышц.

Александра Плугарева

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Пилатес высокой интенсивности со сложными упражнениями — для тех, кто прекрасно чувствует свое тело и готов к прогрессии.

Диана К

Без оборудования

Динамичный пилатес на всё тело с элементами функционального тренинга. Чтобы активировать мышцы ещё лучше, используем мяч для пилатеса.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Пилатес на всё тело с эспандером или эластичной лентой (просто свяжите её в кольцо). Комплекс можно выполнять как отдельную тренировку или миксовать с другими короткими занятиями!

Татьяна Кондратьева

Эспандер, Эластичная лента

Бодрый пилатес на всё тело. На занятии используем мяч — он помогает лучше активировать или расслабить мышцы в упражнениях.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Мяч для пилатеса

Пилатес для всего тела с кольцом. Оно усложняет некоторые упражнения и облегчает другие, но тренировку можно выполнять и без него.

Анна Шатилова

Без оборудования

Силовая тренировка с акцентом на спину: укрепим мышцы, поработаем над красивым рельефом и сделаем повседневные движения более безопасными.

Кирилл Персиков

Гиря, Эспандер, Эластичная лента

Бережные упражнения для расслабления шейного и грудного отдела, движения позвоночника во всех плоскостях и массажные техники.

Диана Михайлюк

Массажный мячик (твёрдый)

Комплекс поможет улучшить здоровье позвоночника, раскрыть грудной отдел, плечи и снять напряжение со спины.

Кирилл Персиков

Без оборудования

Рассказываем, какие типы осанки бывают, как выстраивать тренировочный процесс под каждый тип и сохранять естественную осанку в течение дня.

Наталия Белая

Без оборудования

Здоровое тело — это тело функциональное. Оно обладает пятью качествами: силой, выносливостью, гибкостью, ловкостью и быстротой. В лекции рассказываем, почему важно сочетать разные виды нагрузки, чтобы развить эти качества, и как они влияют на повседневную жизнь.

Наталия Колесникова

Без оборудования

В этой лекции говорим о физиологии (как тренироваться часто, но без перегрузов) и мотивации (как это полюбить).

Мария Андреева

Без оборудования

Короткая, супер-бодрая кардио-тренировка с акцентом на ноги и ягодицы (но активируется, конечно, всё тело!). Тренируем выносливость, уменьшаем объемы и тонизируем все мышцы.

Мария Андреева

Без оборудования

Ноги и ягодицы скажут «спасибо»! Как следует проработаем нижнюю часть тела благодаря сочетанию силового тренинга, элементов хореографии и упражнений на баланс.

Мария Андреева

Без оборудования, Гантели

Спасение после вечеринки и долгого дня! Комплекс упражнений и мягких массажных техник улучшит кровообращение, снимет отечность и усталость со стоп и голеней от неудобной обуви.

Анна Шатилова

Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)

Напряжение в передней поверхности бедра может провоцировать боли в пояснице и даже снижать эффективность упражнений для ягодиц. Комплекс поможет избавиться от зажимов и улучшить движение.

Анна Шатилова

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Начнем с короткой теории о том, почему появляются гипертонус грудных мышц и сутулость. И покажем на практике, как от этого избавляться.

Татьяна Кондратьева

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)

Мягкая тренировка для гибкости, подвижности суставов и эластичности мягких тканей. Выполняйте движения в комфортных для вас амплитудах.

Даната Мекшун

Без оборудования

Функциональная тренировка на всё тело, которая улучшит силу, рельеф, придаст сил и энергии на весь день!

Мария Андреева

Без оборудования, Глайдеры

Небольшая силовая тренировка для рельефных рук и плечей. Если есть силы и время, занятие можно выполнить дважды.

Даната Мекшун

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Силовая тренировка на всё тело. Ролл на занятии используется как опора, но вы можете заменить его стулом или другой поверхностью.

Наталия Белая

Без оборудования, Массажный ролл

Функциональная 3D-тренировка Sculpt для комфортной проработки всего тела. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Александра Плугарева

Без оборудования, Гантели, Эластичная лента

Силовая тренировка для проработки всего тела в трёх плоскостях. Гантели на занятии можно заменить бутылками с водой.

Кирилл Персиков

Без оборудования, Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Активная функциональная тренировка с элементами кардио. Увеличим темп в некоторых упражнениях и добавим мягкие прыжки, чтобы мгновенно привести тело в тонус.

Диана Михайлюк

Без оборудования, Гантели

Сила, гибкость и мобильность в одном занятии! Добавляем к силовому тренингу элементы пилатеса и стретчинга для максимальной проработки тела.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Небольшая, но эффективная тренировка для ягодиц и ног. Короткий комплекс укрепит мышцы и приведет в приятный тонус!

Кирилл Персиков

Без оборудования

Понятные движения для тех, кто только начинает заниматься или возвращается к фитнесу после долгого перерыва.

Даната Мекшун

Без оборудования, Гантели, Глайдеры

С точки зрения физиологии, живот у человека любой комплекции может быть плоским. Рассказываем, что влияет на здоровье живота и как поддерживать его в естественно плоском состоянии.

Марат Баратов

Без оборудования

Какие функции выполняют ягодичные мышцы, в каких движениях участвуют и как тренировать их грамотно? Разберем эти и другие вопросы на тему ягодиц в мини-лекции.

Даната Мекшун

Без оборудования

Тренировка для полноценной проработки ног и ягодиц. Гантель на занятии можно заменить гирей или бутылкой с водой.

Александра Плугарева

Без оборудования, Гантели, Гиря

Тонизируем и укрепляем мышцы ног и ягодиц. Вы можете заменить глайдеры на занятии любой скользящей тканью.

Кирилл Персиков

Без оборудования, Глайдеры

Польза не только для фигуры, но и для повседневных движений, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Наталия Колесникова

Без оборудования