Sculpt Online/Библиотека видео/Все видео/Экспресс-тренировка для ягодиц/

Экспресс-тренировка для ягодиц

Sculpt: основы 3D-движения

33 МИНУТЫ
Barre для бережной активации всего тела

32 МИНУТЫ
Тренировка для здоровой гибкости

41 МИНУТA
Суставная разминка

18 МИНУТ
Тренировка для мышц тазового дна

42 МИНУТЫ
Силовой пилатес

20 МИНУТ
HIIT: интервальное кардио

37 МИНУТ
Sculpt для сильного пресса и ягодиц

31 МИНУТА
Силовой пилатес

31 МИНУТА
Sculpt для точеных рук

28 МИНУТ
Пилатес для здорового позвоночника

27 МИНУТ
Пилатес на каждый день

34 МИНУТЫ
Экспресс пресс

21 МИНУТА
Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Sculpt высокой интенсивности

29 МИНУТ
Силовая тренировка в стиле Barre

40 МИНУТ
Sculpt на все тело

41 МИНУТА
Бережная растяжка в динамике

37 МИНУТ
Мягкий пилатес

37 МИНУТ
Barre с акцентом на руки

27 МИНУТ
Sculpt с акцентом на мышцы кора

39 МИНУТ
Sculptурные ягодицы и ноги

41 МИНУТА
Пилатес с опорой на руки

41 МИНУТА
Комплекс движений для всего тела

15 МИНУТ
Силовой пилатес для начинающих

29 МИНУТ
Power pilates

33 МИНУТЫ
Силовой пилатес

28 МИНУТ
Пилатес для мышц пресса

14 МИНУТ
Бережная растяжка

28 МИНУТ
Sculpt на всё тело

39 МИНУТ
Sculpt для верхней части тела

32 МИНУТЫ
Пилатес для снятия напряжения

24 МИНУТЫ
Бережное кардио

21 МИНУТА
Pilates Slings для латеральных линий тела

31 МИНУТА
Sculpt Full Body

33 МИНУТЫ
Гибкость в движении

47 МИНУТ
Sculpt: только вы и ваше тело!

28 МИНУТ
Barre для мягкой силы!

39 МИНУТ
Вечерний комплекс для расслабления

12 МИНУТ
Sculpt с акцентом на нижнюю часть тела

34 МИНУТЫ
Дыхательная практика

20 МИНУТ
Пилатес для мышц тазового дна

44 МИНУТЫ
Сенсорная разминка

14 МИНУТ
Cardio Sculpt

57 МИНУТ
Flow & Core

28 МИНУТ
Силовой пилатес с эластичной лентой

36 МИНУТ
Здоровая спина и подвижность грудного отдела

33 МИНУТЫ
Проработка ног и ягодиц

34 МИНУТЫ
Сильный пресс и дыхание

27 МИНУТ
Barre на коврике

28 МИНУТ
Пилатес для мягкой силы

27 МИНУТ
Короткий комплекс для рельефа рук

11 МИНУТ
Pilates Slings с акцентом на линии рук и спину

52 МИНУТЫ
Мини-лекция про концепцию Pilates Slings

19 МИНУТ
Тренировка для восстановления

28 МИНУТ
Пилатес с роллом для всего тела

31 МИНУТА
Sculpt на всё тело

28 МИНУТ
Sculpt для подтянутых ног и ягодиц

30 МИНУТ
Восстановительная тренировка

29 МИНУТ
Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости!

27 МИНУТ
Мягкий Sculpt

40 МИНУТ
Пилатес для среднего уровня подготовки

30 МИНУТ
Functional Sculpt

28 МИНУТ
Sculpt Full Body

31 МИНУТА
Sculpt для подтянутых ягодиц

35 МИНУТ
Barre с элементами силового пилатеса

40 МИНУТ
Pilates-разминка для здоровья спины

13 МИНУТ
Экспресс-пилатес для пресса, ног и ягодиц

22 МИНУТЫ
Для подвижности тазобедренных суставов и лёгкой походки

28 МИНУТ
Пилатес с эластичной лентой

42 МИНУТЫ
Что такое нейтральное положение стоп и как его сохранить?

2 МИНУТЫ
Что такое нейтральное положение позвоночника и как его найти?

5 МИНУТ
Упоры на руки — как выполнять их безопасно?

4 МИНУТЫ
Как дышать грамотно?

5 МИНУТ
Популярные упражнения на пресс: как сделать правильно и избежать «домика»?

2 МИНУТЫ
Как выбрать верное исходное положение стоп?

2 МИНУТЫ
Важно знать о технике: опора на ладони и подошву

2 МИНУТЫ
Как происходит артикуляция — последовательное движение позвонков?

2 МИНУТЫ
Безопасное движение лопаток в упражнениях

5 МИНУТ
Правильное положение коленных суставов в упражнениях

2 МИНУТЫ
Barre & Pilates Mix

41 МИНУТА
Barre с элементами 3D-фитнеса

38 МИНУТ
Пилатес с эластичной лентой

36 МИНУТ
Комплекс для расслабления спины

34 МИНУТЫ
Пилатес для укрепления мышц живота

18 МИНУТ
Barre и миофасциальный релиз

52 МИНУТЫ
Barre для продвинутого уровня

39 МИНУТ
Активная утренняя зарядка

15 МИНУТ
Sculpt Express для верхней части тела

24 МИНУТЫ
Разминка на каждый день (Разминка перед тренировкой)

12 МИНУТ
Barre с акцентом на ягодицы без оборудования

17 МИНУТ
Высокоинтенсивная интервальная тренировка

31 МИНУТА
Комплекс для расслабления спины

32 МИНУТЫ
Sculpt с акцентом на пресс и ягодицы

33 МИНУТЫ
Комплекс для расслабления поясницы

19 МИНУТ
Комплекс для расслабления шеи

14 МИНУТ
Sculpt на всё тело с глайдерами

43 МИНУТЫ
Пилатес для мышц живота

35 МИНУТ
Функциональная тренировка на всё тело

34 МИНУТЫ
Sculpt для ягодиц с глайдерами

30 МИНУТ
Sculpt для упругих ягодиц

39 МИНУТ
Всё о ягодичных мышцах

13 МИНУТ
Правила плоского живота

18 МИНУТ
Sculpt на всё тело для новичков

47 МИНУТ
Экспресс-тренировка для ягодиц

24 МИНУТЫ
Sculpt с элементами пилатеса и динамичной растяжки

24 МИНУТЫ
Sculpt с элементами кардио

29 МИНУТ
Sculpt для всего тела

34 МИНУТЫ
Sculpt для всего тела

48 МИНУТ
Sculpt на всё тело с роллом

33 МИНУТЫ
Sculptурирование трицепсов

20 МИНУТ
Sculpt с глайдерами

29 МИНУТ
Бережная растяжка

29 МИНУТ
Комплекс от сутулости

35 МИНУТ
Комплекс для расслабления передней поверхности бедра

23 МИНУТЫ
Комплекс от напряжения в ногах (после неудобной обуви)

20 МИНУТЫ
Barre с акцентом на ноги

17 МИНУТ
Высокоинтенсивное кардио с акцентом на ноги

23 МИНУТЫ
Как войти в режим тренировок и сделать его грамотным?

13 МИНУТ
Почему важно сочетать разные виды физической нагрузки?

11 МИНУТ
Три типа осанки и их особенности

22 МИНУТЫ
Красивая осанка

24 МИНУТЫ
Расслабление шейного и грудного отдела

16 МИНУТ
Сильная спина

34 МИНУТЫ
Пилатес с кольцом

35 МИНУТЫ
Динамический пилатес с мячом

29 МИНУТ
Экспресс-пилатес с эластичной лентой

16 МИНУТ
Пилатес с элементами функционального тренинга

31 МИНУТА
Силовой пилатес для продвинутого уровня

30 МИНУТ
Пилатес на всё тело с мячом

37 МИНУТ
Силовой пилатес с глайдерами

35 МИНУТ
Комплекс для расслабления шеи

17 МИНУТ
Укрепление мышц спины

20 МИНУТ
Тренировки для беременных: на что обратить внимание в каждом триместре

4 МИНУТЫ
Миофасциальная тренировка для беременных, 1 триместр

17 МИНУТ
Sculpt + Pilates для беременных, 1 триместр

23 МИНУТЫ
Силовая тренировка для беременных, 1 триместр

19 МИНУТ
Подвижность грудного отдела для беременных, 2 триместр

32 МИНУТЫ
Сильные руки и расслабление плечевого пояса для беременных, 2 триместр

21 МИНУТА
Комплекс для латеральных линий для беременных, 2 триместр

30 МИНУТ
Пилатес для всего тела для беременных, 3 триместр

23 МИНУТЫ
Тренировка на фитболе для беременных, 3 триместр

30 МИНУТ
Sculpt на всё тело для беременных, 3 триместр

28 МИНУТ
Тренировка для женского здоровья

24 МИНУТЫ
Экспресс-пилатес для плоского живота

19 МИНУТ
Pilates Slings для мышц тазового дна

30 МИНУТ
Силовой пилатес на все тело

28 МИНУТ
Силовой пилатес с мячом

31 МИНУТА
Мышцы тазового дна — что это и как их состояние влияет на женское здоровье?

4 МИНУТЫ
Практика для свободного дыхания

24 МИНУТЫ
Мягкий пилатес для ягодиц и тазобедренных суставов

58 МИНУТ
Силовой пилатес для ягодиц

40 МИНУТ
Экспресс-тренировка для ягодиц

16 МИНУТ
Sculpt для ягодиц с ассиметричными упражнениями

23 МИНУТЫ
Дыхательная практика для беременных

17 МИНУТ
Отеки ног во время беременности: почему возникают и как их уменьшить?

13 МИНУТ
Комплекс от отеков ног

36 МИНУТ
Комплекс от напряжения в пояснице для беременных

15 МИНУТ
Комплекс от напряжения в шее для беременных

11 МИНУТ
Мини-лекция о диастазе

18 МИНУТ
Пилатес при диастазе

36 МИНУТ
Восстановление после родов при диастазе

20 МИНУТ
Мягкий пилатес для пресса

24 МИНУТЫ
Работа с диастазом

19 МИНУТ
Рельефный пресс

18 МИНУТ
Комплекс для расслабления ног

24 МИНУТЫ
Пилатес для здоровой гибкости

31 МИНУТА
Укрепление и восстановление стоп

16 МИНУТ
Здоровье коленей

32 МИНУТЫ
Здоровье тазобедренных суставов

38 МИНУТ
Пилатес для подтянутых рук

15 МИНУТ
Barre & Pilates Mix для подтянутых рук

16 МИНУТ
Силовой пилатес с эластичной лентой

31 МИНУТА
Sculpt для тонуса ягодиц

21 МИНУТА
Sculpt your butt

33 МИНУТЫ
Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Мини-лекция о лимфатической системе

14 МИНУТ
Лимфодренажная тренировка на все тело

27 МИНУТ
Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
Лимфодренажная тренировка на все тело

19 МИНУТ
Комплекс для здоровых стоп

15 МИНУТ
Утренняя разминка

15 МИНУТ
Barre с эластичной лентой

35 МИНУТ
Экспресс-пилатес для мышц живота

19 МИНУТ
Растяжка в динамике для легкой походки

32 МИНУТЫ
Пилатес для рельефных рук

28 МИНУТ
Кардио средней интенсивности

27 МИНУТ
Комплекс для укрепления рук

20 МИНУТ
Йога для перезагрузки

20 МИНУТ
Дыхательная практика Уджайи

17 МИНУТ
Пилатес для подтянутых рук

20 МИНУТ
Пилатес на все тело у стены

23 МИНУТЫ
Sculpt Low Impact на все тело

33 МИНУТЫ
Йога для стройных ног

42 МИНУТЫ

Короткая, но эффективная силовая тренировка для подтянутых ягодиц. Эластичная лента или эспандер усложнят упражнения, но вы можете заниматься и без них.

Интенсивность
Средняя
Продолжительность
16 МИНУТ
Тренер
Анна Шатилова
Оборудование
Без оборудования, Эспандер, Эластичная лента
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Анна Шатилова

Объяснения техники от Анны — отдельный вид искусства. Так красиво и понятно, что хочется слушать бесконечно — хоть тренируйся каждый день! А ещё Анна обожает новые движения. Она владеет методами школ Polestar Pilates и Romana’s Pilates и берёт от них самое полезное и интересное. Каждая тренировка точно будет новым опытом для вас.

Узнать подробнее Задать вопрос
Еще видео
Сильная спина
34 МИНУТЫ
Сильная спина

Силовая тренировка с акцентом на спину: укрепим мышцы, поработаем над красивым рельефом и сделаем повседневные движения более безопасными.

Кирилл Персиков
Гиря, Эспандер, Эластичная лента
Функциональная тренировка на всё тело
34 МИНУТЫ
Функциональная тренировка на всё тело

Польза не только для фигуры, но и для повседневных движений, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Наталия Колесникова
Без оборудования
Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
Тренировка для женского здоровья
24 МИНУТЫ
Тренировка для женского здоровья

Специальные упражнения для активации и расслабления мышц тазового дна, улучшения мобильности тазобедренных суставов и работы диафрагмы. Мяч для пилатеса можно заменить полотенцем.

Диана Михайлюк
Без оборудования, Мяч для пилатеса
Силовой пилатес для ягодиц
40 МИНУТ
Силовой пилатес для ягодиц

Тренировка для среднего и продвинутого уровня подготовки: выполняем усложненные версии упражнений, добавляем утяжелители и работаем над контролем тела. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Марат Баратов
Без оборудования, Гантели
Sculpt Full Body
33 МИНУТЫ
Sculpt Full Body

Интенсивная функциональная тренировка для нагрузки на все тело во всех плоскостях! Гирю или гантель на занятии можно заменить бутылкой с водой.

Даната Мекшун
Без оборудования, Гантели, Гиря