Sculpt Online/Библиотека видео/Фитнес-планы/Лимфодренаж/Неделя 1. Мини-лекция о лимфатической системе/

Неделя 1. Мини-лекция о лимфатической системе

Неделя 1. Мини-лекция о лимфатической системе
Неделя 1. Мини-лекция о лимфатической системе

14 МИНУТ
Неделя 1.1 Лимфодренажная тренировка на всё тело

27 МИНУТ
Неделя 1.2 Силовая тренировка для точечной проработки ягодиц и рельефа ног

33 МИНУТЫ
Неделя 1.3 Лимфодренажная тренировка на ноги

30 МИНУТ
Неделя 2.1 Силовая тренировка на всё тело

33 МИНУТЫ
Неделя 2.2 Лимфодренажная тренировка для рук

23 МИНУТЫ
Неделя 2.3 Лимфодренажная тренировка на всё тело

19 МИНУТ

Изучим, как работает лимфатическая система, какую функцию выполняет в нашем организме и какие техники помогают поддержать ее здоровой.

Интенсивность
Низкая
Продолжительность
14 МИНУТ
Тренер
Наталия Колесникова
Оборудование
Без оборудования
Оформите подписку для доступа к полному видео
Оформить подписку
Наталия Колесникова

Когда опыт преподавателя говорит сам за себя — Наталия в фитнесе уже 19 лет. Преподает пилатес и особенно увлечена ответвлением Pilates Slings, где акцент упражнений немного смещен на прицельное развитие гибкости. Постоянно учится и учит сама: организует фитнес-туры и семинары для тренеров со всей России. Теперь и вы узнаете много нового на её занятиях!

Узнать подробнее Задать вопрос
Смотрите далее
5. Включение центра
19 МИНУТ
5. Включение центра

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и приятного эффекта тонуса. Мяч для пилатеса поможет активнее включить даже глубокие слои мышц.

Анна Носова
Мяч для пилатеса
Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости
27 МИНУТ
Неделя 3 (день 2) Раскрытие грудного отдела для осанки и легкости

Освобождение бедра, работа с тазобедренным суставом через движение в разных плоскостях, массажные техники для смягчения грудного отдела. Если у вас нет мягкого мяча— сверните два больших носка в шарик.

Наталия Колесникова
Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)
Неделя №2: день 4 Sculpt для точеных рук
28 МИНУТ
Неделя №2: день 4 Sculpt для точеных рук

Проработка мышц рук с дополнительным весом и без. Не хотите использовать гантели? Напрягайте руки, активируя и вытягивая их до кончиков пальцев!

Диана Михайлюк
Без оборудования, Гантели
4. Как дышать грамотно?
5 МИНУТ
4. Как дышать грамотно?

Дыхание — важнейший процесс, который влияет даже на результат тренировок. Только при правильном дыхании упражнение будет полезным и эффективным. Научимся дышать грамотно в этом уроке!

Марат Баратов
Без оборудования
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных
17 МИНУТ
1 триместр: 1) Миофасциальная тренировка для беременных

Мягкая тренировка с миофасциальным релизом — для снятия зажимов и лёгкости во всём теле. Можно выполнять каждый день!

Анастасия Кудряшова
Без оборудования, Массажный ролл
Неделя №3 Теория: Всё о ягодичных мышцах
13 МИНУТ
Неделя №3 Теория: Всё о ягодичных мышцах

Какие функции выполняют ягодичные мышцы, в каких движениях участвуют и как тренировать их грамотно? Разберем эти и другие вопросы на тему ягодиц в мини-лекции.

Даната Мекшун
Без оборудования