Sculpt-экспресс — динамичная тренировка продолжительностью 30 минут для всего тела. Занятие направлено на укрепление мышц, повышение тонуса и выносливости. Для тренировки понадобятся две гантели весом до 3 кг и опора под колени, например, подушка, плед или сложенный коврик.

Татьяна Кондратьева

Гантели

Короткая разминка для самолёта, офиса и людей с сидячим образом жизни. Практика помогает снять напряжение, улучшить подвижность и кровообращение. Упражнения выполняются сначала сидя, затем стоя, если есть возможность. Подходит для выполнения в любом месте.

Александра Ежова

Без оборудования

Мягкая восстанавливающая тренировка с использованием двух мячиков, направленная на снятие напряжения и расслабление тела. Подходит для вечерней практики, периода менструации или моментов, когда хочется замедлиться, прислушаться к ощущениям и мягко восстановить связь с телом.

Галина Кунченко

Массажный мячик (мягкий)

Тренировка по системе «Алгоритм» для развития силы ног. В занятии используются многосуставные движения, работа во всех плоскостях и контролируемая амплитуда, чтобы укрепить ноги, улучшить подвижность и включить всё тело в работу. Для тренировки понадобится гиря 4 кг, для продвинутого уровня - 8 кг.

Ольга Буракова

Гантели, Гиря

Тренировка по системе «Алгоритм» для развития силы и подвижности верхней части тела. В занятии используются многосуставные движения, работа во всех плоскостях и контролируемая амплитуда для укрепления плечевого пояса, рук и корпуса. Для тренировки понадобятся две гантели по 2 кг, для продвинутого уровня - по 4 кг.

Ольга Буракова

Гантели

В этом видео подробно разобраны ключевые принципы системы «Алгоритм»: многосуставные движения, работа в полной амплитуде, движение во всех плоскостях и постепенная прогрессия нагрузки. Вы узнаете, как формируются двигательные последовательности, зачем нужна интеграция движений и почему такой подход делает тело более сильным, подвижным и готовым к реальным условиям жизни и спорта.

Ольга Буракова

Без оборудования

В этом видео вы познакомитесь с техникой упражнений в системе «Алгоритм» и увидите, чем она отличается от классического фитнеса. На примерах жима, приседаний и отжиманий показано, как в работу включаются все суставы и позвоночник, как создаётся движение в большой амплитуде и почему целостное движение делает тело сильнее и функциональнее.

Ольга Буракова

Без оборудования

Подготовим мяч для пилатеса и коврик. Занятие направлено на укрепление мышц кора, улучшение баланса и осознанного контроля движений. В тренировке вас ждут точные упражнения с акцентом на дыхание, стабильность и вытяжение.

Астхик Оганесян

Мяч для пилатеса

Для тренировки с акцентом на ягодицы понадобится массажный ролл, при необходимости его можно заменить на стул. В занятии вас ждёт мягкая силовая работа, изоляционные упражнения. Подойдёт для любого уровня подготовки.

Анастасия Кудряшова

Массажный ролл

Для мини-лекции о важности фасции понадобится только ваше внимание и немного любопытства к своему телу. Расскажем простым языком о том, что такое фасция, как она влияет на движение, осанку и самочувствие, и почему работа с ней важна не меньше, чем тренировка мышц.

Евгения Русакова

Без оборудования

Только коврик, вы и достаточно активная йога. Начнем с дыхания и постепенно перейдем к основной части, состоящей из несложных ассан.

Софья Вдовичева

Без оборудования

Для тренировки подготовим гирю и гантель. В тренировке вас ждут функциональные силовые упражнения: наклоны, тяги, балансы, ягодичные мостики, жимы, а также маховые движения.

Виктор Хан

Гантели, Гиря

Помимо техник для расслабления, массажный ролл можно использовать и для более активных тренировок. На этом занятии ролл поможет укрепить мышцы, улучшить баланс и чувствительность тела.

Астхик Оганесян

Массажный ролл

Дыхание - главный герой этого урока. Особое внимание уделим движению грудной и тазовой диафрагмы, а также другим дыхательным мыщцам.

Галина Кунченко

Без оборудования

Мягкое воздействие на тело через массажные техники с роллом. Эти упражнения на мобильность и гибкость подойдут для завершения дня или спокойного пробуждения. Вы почувствуете, как уходит зажатость, появляется свободное дыхание и внутренняя тишина.

Софья Вдовичева

Массажный ролл

Для тренировки подойдут как мягкие массажные мячи, так и более жёсткие. Урок поможет разгрузить поясничный отдел и станет отличной профилактикой болей в спине.

Юлия Карзанова

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Активная проработка мышц пресса в стиле Пилатес, из оборудования понадобится только коврик.

Диана Михайлюк

Без оборудования

В эту тренировку включены многоплоскостные упражнения на одной ноге для развития баланса и контроля.

Диана Михайлюк

Массажный мячик (твёрдый)

Бережно укрепим мышцы центра, сочетая упражнения для мобильности и подвижности позвоночника.

Евгения Русакова

Без оборудования

Третий урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.

Анжела Бахтикян

Без оборудования

Второй урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.

Анжела Бахтикян

Без оборудования

Первый урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.

Анжела Бахтикян

Без оборудования

2 мягких массажных мяча и 16 минут, чтобы снять напряжение со спины, раскрыть грудной отдел и улучшить осанку.

Татьяна Кондратьева

Массажный мячик (мягкий)

Для тренировки понадобится гантель от 2-х кг, выбирайте вес в зависимости от вашей готовности, также подготовьте кольцевую ленту. Вас ждёт прогресcия упражнений от простых вариаций к более сложным.

Алина Лупанова

Гантели, Эспандер, Эластичная лента

Силовая тренировка на низ тела в фирменном стиле Sculpt. Рекомендуем выбрать гирю 4 кг, а для давно тренирующихся - 8 кг.

Анна Шатилова

Гиря, Массажный мячик (твёрдый)

Плавная, но с преодолением, тренировка на мышцы пресса с гантелей 2-3 кг. Гантель можно заменить на бутылку с водой.

Виктор Хан

Гантели

Тренировка для развития мягкой силы, мобильности и гибкости. Для тренировки выберете сопротивление ленты, которое подойдёт именно вам, исходя из состояния и уровня подготовки.

Алина Лупанова

Без оборудования, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Эффективная и динамичная тренировка, направленная на проработку мышц пресса с добавлением гантели для увеличения нагрузки. Элементы системы «Алгоритмы» включают последовательные циклы с изменением темпа и уровня сложности, что помогает активировать глубокие мышцы и повысить выносливость. Идеально подходит для тех, кто хочет усилить тонус и проработать корпус за короткое время.

Ольга Буракова

Гантели

Данная практика поможет улучшить подвижность суставов ног и снять напряжение в спине. Плавные движения и мягкие скрутки расслабят мышцы, восстановят баланс и укрепят позвоночник. Подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет углубить свою практику. Идеально для восстановления и поддержания здоровья тела.

Мария Шишова

Без оборудования

Тренировка умеренной интенсивности, направленная на укрепление и тонус ягодиц, рук и плечевого пояса. Гиря добавляет нагрузку для развития силы и выносливости, а эластичная лента помогает усилить активацию мышц и повысить эффективность упражнений.

Олег Горбачев

Гиря, Эластичная лента

Занятие направлено на проработку всех групп мышц с акцентом на силу, баланс и стабильность. Использование ролла помогает улучшить гибкость и активировать глубокие мышцы, а гиря добавляет нагрузку для развития выносливости и силы. Включает в себя упражнения на центр тела, ягодицы, ноги и верхнюю часть, делая тренировку эффективной и сбалансированной.

Анна Шатилова

Гиря, Массажный ролл

Эта тренировка сочетает в себе статические позы и динамические движения, направленные на укрепление корпуса, развитие баланса и улучшение координации. Включает упражнения на удержание равновесия, плавные переходы между асанами и акцент на дыхание, что помогает создать устойчивость и осознанность в каждом движении. Подходит для всех уровней подготовки.

Петр Романчук

Без оборудования

На занятии вас ждут функциональные упражнения с акцентом на мышцы ягодиц и пресса - будет ярко! Гирю можно заменить гантелей 4-8 кг, вес подбирайте в зависимости от вашей подготовки.

Ольга Буракова

Гиря

Тренировка будет посвящена внимательному и глубинному исследованию тела через осознанные движения. Понадобится подушка или сложенный в несколько раз плед.

Алексей Абрамов

Без оборудования

Массажные мячи можно заменить на свёрнутое валиком полотнце. Этот урок снимет напряжение с грудной клетки и поможет дышать свободнее.

Галина Кунченко

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Стресс влияет и меняет состояние мыщц: они становятся более напряженными и малоподвижными. Делая упражнения для восстановления дыхания мы повлияем на расслабление всего тела и равновесие нервной системы.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Считается, что прана (жизненная энергия) управляется с помощью дыхательных упражнений. Техники пранаямы применяются для расслабления и внутренней гармонии.

Мария Шишова

Без оборудования

Если ваше время ограничено, данный урок можно использовать как самостоятельный. Также, как разминку перед основной частью более продолжительной тренировки. В данной разминке будут небольшие элементы прыжков.

Олег Горбачев

Без оборудования

Мягкая зарядка, которая подойдет сразу после пробуждения, особенно тем, кому очень тяжело вставать по утрам. Предлагаем аккуратно пробудиться, чтобы прожить новый день более продуктивно.

Юлия Карзанова

Без оборудования

Настройтесь на новый день с бодрящей и пробуждающей тренировкой! Как полагается, движения во всех плсокостях и для всех суставов.

Ольга Буракова

Без оборудования

Урок поможет расслабиться, справиться со стрессом и лучше почувствовать своё тело.

Ольга Буракова

Без оборудования

Динамичная тренировка для бережного укрепления ног и мышц спины за счет раскрытия таза. Повысим общий тонус организма, а также научимся чувствовать тело в пространстве, концентрируясь на ощущениях.

Мария Шишова

Без оборудования, Блоки для йоги

Мягкая силовая тренировка на все тело в низком темпе, но практически без пауз между упражнениями. Несмотря на низкий темп, занятие доводит мышцы всего тела до приятного жжения и дает ощущение достигнутого результата в финале.

Ксения Богоявленская

Эластичная лента

Тренировка у стены для развития подвижности грудного отдела, позвоночника, тазобедренных суставов, укрепления мышц рук, спины и ягодиц. Приведем тело в тонус, сделаем его более гибким и подвижным!

Александра Ежова

Без оборудования

Тренировка состоит из интеграционных упражнений, в которых работает все тело, но с акцентом на укрепление мышц рук и спины.

Александра Ежова

Без оборудования

На классе познакомимся с простой дыхательной практикой Уджайи. Практику можно выполнять любом месте и в любом положении тела. Эффект от класса: снижение повышенной тревожности, уровня стресса, нормализация сна, укрепление дыхательной системы и развитие концентрации.

Мария Шишова

Без оборудования

Расслабляющий класс-перезагрузка для успокоения психики, центральной нервной системы и равновесия ума. Практика восстановит потерянную энергию, уменьшит воздействие стресса на тело и дух.

Мария Шишова

Без оборудования

Специальными массажными техниками снимем напряжение с рук и укрепим плечевой пояс — для красивой и здоровой осанки!

Наталия Колесникова

Гантели, Массажный мячик (мягкий)

Активная кардио-тренировка для тонуса всего тела. Работайте в комфортном режиме: если темп будет слишком высоким для вас, делайте перерывы.

Мария Андреева

Без оборудования

Пилатес в увеличенном темпе с акцентом на мышцы рук. Главные герои занятия — отжимания. Научимся делать их с удовольствием ;)

Марат Баратов

Без оборудования

Улучшаем эластичность и гибкость ног, тазобедренных суставов и ягодиц для лёгкой походки!

Наталия Колесникова

Без оборудования

Короткая тренировка для укрепления мышц живота и проработки рельефа. Если у вас нет кольца для пилатеса, можно выполнять упражнения без него.

Диана Михайлюк

Без оборудования

Силовая тренировка с элементами хореографии на все группы мышц. Для точеного рельефа и красивой осанки. Эластичная лента поможет ещё лучше нагрузить мышцы.

Наталия Белая

Эластичная лента

Просыпаемся, активируем тело простыми движениями и в спокойном темпе настраиваемся на продуктивный день.

Кирилл Персиков

Без оборудования

Стопа — это наша опора. Почти все миофасциальные меридианы, которые помогают двигаться частям тела, начинаются со стопы. Этот комплекс поможет улучшить её здоровье и важнейшие функции.

Анна Шатилова

Массажный мячик (мягкий)

Техники, которые помогут улучшить лимфоток через работу с диафрагмой и суставами. Нормализуется крово- и лимфообращение, уйдут отеки и активируются восстановительные процессы. Перед тренировкой рекомендуем посмотреть мини-лекцию о лимфатической системе.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Тренировка для ускорения лимфотока, уменьшение отеков и напряжения в ногах.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Упражнения из пилатеса, направленные на улучшение лимфотока. Тренировка поможет не только избавиться от отеков во всем теле, но и развить здоровую гибкость.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Изучим, как работает лимфатическая система, какую функцию выполняет в нашем организме и какие техники помогают поддержать ее здоровой.

Наталия Колесникова

Без оборудования

Тренировка сочетает мягкие массажные техники для улучшения лимфотока, уменьшения отеков в зоне рук и шеи и упражнения для проработки рельефа рук и плечей.

Ксения Богоявленская

Эластичная лента, Массажный мячик (твёрдый)