Массажные мячи можно заменить на свёрнутое валиком полотнце. Этот урок снимет напряжение с грудной клетки и поможет дышать свободнее.
Стресс влияет и меняет состояние мыщц: они становятся более напряженными и малоподвижными. Делая упражнения для восстановления дыхания мы повлияем на расслабление всего тела и равновесие нервной системы.
Считается, что прана (жизненная энергия) управляется с помощью дыхательных упражнений. Техники пранаямы применяются для расслабления и внутренней гармонии.
Если ваше время ограничено, данный урок можно использовать как самостоятельный. Также, как разминку перед основной частью более продолжительной тренировки. В данной разминке будут небольшие элементы прыжков.
Мягкая зарядка, которая подойдет сразу после пробуждения, особенно тем, кому очень тяжело вставать по утрам. Предлагаем аккуратно пробудиться, чтобы прожить новый день более продуктивно.
Настройтесь на новый день с бодрящей и пробуждающей тренировкой! Как полагается, движения во всех плсокостях и для всех суставов.
Урок поможет расслабиться, справиться со стрессом и лучше почувствовать своё тело.
Динамичная тренировка для бережного укрепления ног и мышц спины за счет раскрытия таза. Повысим общий тонус организма, а также научимся чувствовать тело в пространстве, концентрируясь на ощущениях.
Мягкая силовая тренировка на все тело в низком темпе, но практически без пауз между упражнениями. Несмотря на низкий темп, занятие доводит мышцы всего тела до приятного жжения и дает ощущение достигнутого результата в финале.
Тренировка у стены для развития подвижности грудного отдела, позвоночника, тазобедренных суставов, укрепления мышц рук, спины и ягодиц. Приведем тело в тонус, сделаем его более гибким и подвижным!
Тренировка состоит из интеграционных упражнений, в которых работает все тело, но с акцентом на укрепление мышц рук и спины.
На классе познакомимся с простой дыхательной практикой Уджайи. Практику можно выполнять любом месте и в любом положении тела. Эффект от класса: снижение повышенной тревожности, уровня стресса, нормализация сна, укрепление дыхательной системы и развитие концентрации.
Расслабляющий класс-перезагрузка для успокоения психики, центральной нервной системы и равновесия ума. Практика восстановит потерянную энергию, уменьшит воздействие стресса на тело и дух.
Специальными массажными техниками снимем напряжение с рук и укрепим плечевой пояс — для красивой и здоровой осанки!
Активная кардио-тренировка для тонуса всего тела. Работайте в комфортном режиме: если темп будет слишком высоким для вас, делайте перерывы.
Пилатес в увеличенном темпе с акцентом на мышцы рук. Главные герои занятия — отжимания. Научимся делать их с удовольствием ;)
Улучшаем эластичность и гибкость ног, тазобедренных суставов и ягодиц для лёгкой походки!
Короткая тренировка для укрепления мышц живота и проработки рельефа. Если у вас нет кольца для пилатеса, можно выполнять упражнения без него.
Силовая тренировка с элементами хореографии на все группы мышц. Для точеного рельефа и красивой осанки. Эластичная лента поможет ещё лучше нагрузить мышцы.
Просыпаемся, активируем тело простыми движениями и в спокойном темпе настраиваемся на продуктивный день.
Стопа — это наша опора. Почти все миофасциальные меридианы, которые помогают двигаться частям тела, начинаются со стопы. Этот комплекс поможет улучшить её здоровье и важнейшие функции.
Техники, которые помогут улучшить лимфоток через работу с диафрагмой и суставами. Нормализуется крово- и лимфообращение, уйдут отеки и активируются восстановительные процессы. Перед тренировкой рекомендуем посмотреть мини-лекцию о лимфатической системе.
Тренировка для ускорения лимфотока, уменьшение отеков и напряжения в ногах.
Упражнения из пилатеса, направленные на улучшение лимфотока. Тренировка поможет не только избавиться от отеков во всем теле, но и развить здоровую гибкость.
Изучим, как работает лимфатическая система, какую функцию выполняет в нашем организме и какие техники помогают поддержать ее здоровой.
Тренировка сочетает мягкие массажные техники для улучшения лимфотока, уменьшения отеков в зоне рук и шеи и упражнения для проработки рельефа рук и плечей.
Занятие для точечной проработки ягодиц, рельефа ног и улучшения тонуса бедер. Работаем в умеренном темпе, но энергично, с ощущением подтянутой фигуры в течение всей тренировки.
Короткая тренировка с собственным весом для подтянутых ног и ягодиц. В спокойном темпе укрепим мышцы и получим приятное ощущение тонуса.
Активная тренировка для укрепления мышц всего тела. В одних упражнениях эластичная лента поможет выполнить движения, в других — добавит сопротивление для лучшего эффекта.
Экспресс-тренировка для сильных, но не перекаченных рук. Сочетание двух направлений, барре и пилатеса, поможет проработать мышцы максимально полноценно.
Короткая пилатес-тренировка для укрепления мышц рук и проработки рельефа.
Комплекс для улучшения подвижности и контроля в тазобедренных суставах. Для безопасного и легкого движения на тренировках и в быту!
Здоровье коленей зависит от функциональности стоп и тазобедренных суставов. На занятии мы почувствуем и используем эту взаимосвязь, чтобы убрать боли и дискомфортные ощущения в коленях.
Короткий комплекс для здоровья стоп — опоры нашего тела. Мягкие упражнения помогут восстановить и поддержать их функциональность, снять напряжение и сделать каждодневные движения безопасными и легкими.
Пилатес для развития здоровой гибкости, улучшения осанки (будем двигать позвоночник в разных плоскостях), восстановления и снятия напряжения.
Снимаем напряжение с помощью массажного ролла, а затем закрепляем результат движениями с акцентом на скольжение миофасции ног.
