Тренировка с акцентом на мышцы центра: глубокие мышцы живота и спины, внутренние поверхности бёдер и ягодицы. Первая половина тренировки пройдёт лёжа и в различных планках. Вторая часть урока будет в позиции стоя.

Татьяна Кондратьева

Мяч для пилатеса

Деликатная разминка всего тела с амплитудными и многоплоскостными движениями. Если у вас чувствительные колени, подготовьте смягчение в виде подушки/пледа/сложенного коврика.

Ольга Буракова

Без оборудования

Наш специалист Юлия сделала подборку упражнений, которые точно помогут проснуться! Рекомендуем данную зарядку на ежедневной основе.

Юлия Карзанова

Без оборудования

Экспресс-йога подойдет для утренний зарядки или тренировки после долгого рабочего дня в сидячем положении. В занятии будут основные движения из йоги.

Мария Шишова

Без оборудования

Подготовим для нашей фирменной тренировки гантель небольшого веса 1-5 кг и длинную эластичную ленту.

Олег Горбачев

Гантели, Эластичная лента

Тренировку можно делать стоя или сидя. Вас ждёт прогрессия упражнений по системе Алгоритм, которая включает волнообразные движения во всех плоскостях.

Ольга Буракова

Без оборудования

Легкая тренировка для снятия отёков, которую можно сделать без специального оборудования. Но если у вас есть массажные мячи, они помогут усилить эффект. Для начала занятия понадобится стена.

Галина Кунченко

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий)

Sculpt-экспресс — динамичная тренировка продолжительностью 30 минут для всего тела. Занятие направлено на укрепление мышц, повышение тонуса и выносливости. Для тренировки понадобятся две гантели весом до 3 кг и опора под колени, например, подушка, плед или сложенный коврик.

Татьяна Кондратьева

Гантели

Короткая разминка для самолёта, офиса и людей с сидячим образом жизни. Практика помогает снять напряжение, улучшить подвижность и кровообращение. Упражнения выполняются сначала сидя, затем стоя, если есть возможность. Подходит для выполнения в любом месте.

Александра Ежова

Без оборудования

Мягкая восстанавливающая тренировка с использованием двух мячиков, направленная на снятие напряжения и расслабление тела. Подходит для вечерней практики, периода менструации или моментов, когда хочется замедлиться, прислушаться к ощущениям и мягко восстановить связь с телом.

Галина Кунченко

Массажный мячик (мягкий)

Тренировка по системе «Алгоритм» для развития силы ног. В занятии используются многосуставные движения, работа во всех плоскостях и контролируемая амплитуда, чтобы укрепить ноги, улучшить подвижность и включить всё тело в работу. Для тренировки понадобится гиря 4 кг, для продвинутого уровня - 8 кг.

Ольга Буракова

Гантели, Гиря

Тренировка по системе «Алгоритм» для развития силы и подвижности верхней части тела. В занятии используются многосуставные движения, работа во всех плоскостях и контролируемая амплитуда для укрепления плечевого пояса, рук и корпуса. Для тренировки понадобятся две гантели по 2 кг, для продвинутого уровня - по 4 кг.

Ольга Буракова

Гантели