Тренировка для развития мягкой силы, мобильности и гибкости. Для тренировки выберете сопротивление ленты, которое подойдёт именно вам, исходя из состояния и уровня подготовки.

Алина Лупанова

Без оборудования, Эластичная лента, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Эффективная и динамичная тренировка, направленная на проработку мышц пресса с добавлением гантели для увеличения нагрузки. Элементы системы «Алгоритмы» включают последовательные циклы с изменением темпа и уровня сложности, что помогает активировать глубокие мышцы и повысить выносливость. Идеально подходит для тех, кто хочет усилить тонус и проработать корпус за короткое время.

Ольга Буракова

Гантели

Данная практика поможет улучшить подвижность суставов ног и снять напряжение в спине. Плавные движения и мягкие скрутки расслабят мышцы, восстановят баланс и укрепят позвоночник. Подходит как для начинающих, так и для тех, кто хочет углубить свою практику. Идеально для восстановления и поддержания здоровья тела.

Мария Шишова

Без оборудования

Тренировка умеренной интенсивности, направленная на укрепление и тонус ягодиц, рук и плечевого пояса. Гиря добавляет нагрузку для развития силы и выносливости, а эластичная лента помогает усилить активацию мышц и повысить эффективность упражнений.

Олег Горбачев

Гиря, Эластичная лента

Занятие направлено на проработку всех групп мышц с акцентом на силу, баланс и стабильность. Использование ролла помогает улучшить гибкость и активировать глубокие мышцы, а гиря добавляет нагрузку для развития выносливости и силы. Включает в себя упражнения на центр тела, ягодицы, ноги и верхнюю часть, делая тренировку эффективной и сбалансированной.

Анна Шатилова

Гиря, Массажный ролл

Эта тренировка сочетает в себе статические позы и динамические движения, направленные на укрепление корпуса, развитие баланса и улучшение координации. Включает упражнения на удержание равновесия, плавные переходы между асанами и акцент на дыхание, что помогает создать устойчивость и осознанность в каждом движении. Подходит для всех уровней подготовки.

Петр Романчук

Без оборудования

На занятии вас ждут функциональные упражнения с акцентом на мышцы ягодиц и пресса - будет ярко! Гирю можно заменить гантелей 4-8 кг, вес подбирайте в зависимости от вашей подготовки.

Ольга Буракова

Гиря

Тренировка будет посвящена внимательному и глубинному исследованию тела через осознанные движения. Понадобится подушка или сложенный в несколько раз плед.

Алексей Абрамов

Без оборудования

Массажные мячи можно заменить на свёрнутое валиком полотнце. Этот урок снимет напряжение с грудной клетки и поможет дышать свободнее.

Галина Кунченко

Без оборудования, Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Стресс влияет и меняет состояние мыщц: они становятся более напряженными и малоподвижными. Делая упражнения для восстановления дыхания мы повлияем на расслабление всего тела и равновесие нервной системы.

Астхик Оганесян

Без оборудования

Считается, что прана (жизненная энергия) управляется с помощью дыхательных упражнений. Техники пранаямы применяются для расслабления и внутренней гармонии.

Мария Шишова

Без оборудования

Если ваше время ограничено, данный урок можно использовать как самостоятельный. Также, как разминку перед основной частью более продолжительной тренировки. В данной разминке будут небольшие элементы прыжков.

Олег Горбачев

Без оборудования