Подготовим мяч для пилатеса и коврик. Занятие направлено на укрепление мышц кора, улучшение баланса и осознанного контроля движений. В тренировке вас ждут точные упражнения с акцентом на дыхание, стабильность и вытяжение.

Астхик Оганесян

Мяч для пилатеса

Для тренировки с акцентом на ягодицы понадобится массажный ролл, при необходимости его можно заменить на стул. В занятии вас ждёт мягкая силовая работа, изоляционные упражнения. Подойдёт для любого уровня подготовки.

Анастасия Кудряшова

Массажный ролл

Для мини-лекции о важности фасции понадобится только ваше внимание и немного любопытства к своему телу. Расскажем простым языком о том, что такое фасция, как она влияет на движение, осанку и самочувствие, и почему работа с ней важна не меньше, чем тренировка мышц.

Евгения Русакова

Без оборудования

Только коврик, вы и достаточно активная йога. Начнем с дыхания и постепенно перейдем к основной части, состоящей из несложных ассан.

Софья Вдовичева

Без оборудования

Для тренировки подготовим гирю и гантель. В тренировке вас ждут функциональные силовые упражнения: наклоны, тяги, балансы, ягодичные мостики, жимы, а также маховые движения.

Виктор Хан

Гантели, Гиря

Помимо техник для расслабления, массажный ролл можно использовать и для более активных тренировок. На этом занятии ролл поможет укрепить мышцы, улучшить баланс и чувствительность тела.

Астхик Оганесян

Массажный ролл

Дыхание - главный герой этого урока. Особое внимание уделим движению грудной и тазовой диафрагмы, а также другим дыхательным мыщцам.

Галина Кунченко

Без оборудования

Мягкое воздействие на тело через массажные техники с роллом. Эти упражнения на мобильность и гибкость подойдут для завершения дня или спокойного пробуждения. Вы почувствуете, как уходит зажатость, появляется свободное дыхание и внутренняя тишина.

Софья Вдовичева

Массажный ролл

Для тренировки подойдут как мягкие массажные мячи, так и более жёсткие. Урок поможет разгрузить поясничный отдел и станет отличной профилактикой болей в спине.

Юлия Карзанова

Массажный мячик (мягкий), Массажный мячик (твёрдый)

Активная проработка мышц пресса в стиле Пилатес, из оборудования понадобится только коврик.

Диана Михайлюк

Без оборудования

В эту тренировку включены многоплоскостные упражнения на одной ноге для развития баланса и контроля.

Диана Михайлюк

Массажный мячик (твёрдый)

Бережно укрепим мышцы центра, сочетая упражнения для мобильности и подвижности позвоночника.

Евгения Русакова

Без оборудования