Тренировка средней интенсивности для мягкого разогрева и включения всего тела в работу. Упражнения направлены на улучшение тонуса, подвижности и общего самочувствия. Для занятия можно использовать гантели (примерно 1 кг) или подобрать комфортный вес — при желании тренировку можно выполнить и без дополнительного оборудования.
Динамичная тренировка для всего тела с движением во всех плоскостях. В занятии используются активные упражнения и лёгкие прыжки для развития выносливости, координации и тонуса. Интенсивность и амплитуду можно адаптировать под себя — при необходимости выполнять без прыжков и в комфортном темпе.
Full body тренировка с использованием эластичной ленты, направленная на проработку всего тела. Занятие помогает укрепить мышцы, улучшить тонус и выносливость. Для выполнения понадобится коврик и эластичная лента.
Пилатес для начинающих — тренировка, направленная на освоение базовых принципов движения и контроля тела. Практика выстроена по этапам развития: от положения лёжа к положению стоя, с постепенным усложнением упражнений. В завершении вас ждёт небольшой двигательный тест, чтобы почувствовать изменения в теле и закрепить основы пилатеса.
Тренировка в стиле пилатес с акцентом на контроль, стабилизацию и укрепление мышц корпуса. В занятии используется длинный ролл и гиря 4 кг для углубления работы и улучшения баланса. Подходит для развития силы, координации и осознанного движения
Короткая тренировка для рук с использованием эластичной ленты. Подходит для тех, у кого мало времени, но важно поддерживать силу и тонус мышц. Комплекс помогает эффективно проработать руки за короткий промежуток времени и легко вписывается в любой график.
Экспресс-йога — мягкая тренировка с акцентом на мобильность. В практике используются спокойные упражнения и элементы динамического стретчинга для улучшения подвижности и снятия напряжения. Для занятия понадобится только плед. Подходит для восстановления и бережной работы с телом.
Тренировка с акцентом на мышцы центра: глубокие мышцы живота и спины, внутренние поверхности бёдер и ягодицы. Первая половина тренировки пройдёт лёжа и в различных планках. Вторая часть урока будет в позиции стоя.
Деликатная разминка всего тела с амплитудными и многоплоскостными движениями. Если у вас чувствительные колени, подготовьте смягчение в виде подушки/пледа/сложенного коврика.
Наш специалист Юлия сделала подборку упражнений, которые точно помогут проснуться! Рекомендуем данную зарядку на ежедневной основе.
Экспресс-йога подойдет для утренний зарядки или тренировки после долгого рабочего дня в сидячем положении. В занятии будут основные движения из йоги.
Подготовим для нашей фирменной тренировки гантель небольшого веса 1-5 кг и длинную эластичную ленту.
Галина Кунченко
