Помимо техник для расслабления, массажный ролл можно использовать и для более активных тренировок. На этом занятии ролл поможет укрепить мышцы, улучшить баланс и чувствительность тела.
Дыхание - главный герой этого урока. Особое внимание уделим движению грудной и тазовой диафрагмы, а также другим дыхательным мыщцам.
Мягкое воздействие на тело через массажные техники с роллом. Эти упражнения на мобильность и гибкость подойдут для завершения дня или спокойного пробуждения. Вы почувствуете, как уходит зажатость, появляется свободное дыхание и внутренняя тишина.
Для тренировки подойдут как мягкие массажные мячи, так и более жёсткие. Урок поможет разгрузить поясничный отдел и станет отличной профилактикой болей в спине.
Активная проработка мышц пресса в стиле Пилатес, из оборудования понадобится только коврик.
В эту тренировку включены многоплоскостные упражнения на одной ноге для развития баланса и контроля.
Бережно укрепим мышцы центра, сочетая упражнения для мобильности и подвижности позвоночника.
Третий урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.
Второй урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.
Первый урок из трёх, направленный на улучшения подвижности всего тела. Можно делать каждый урок, как самостоятельную тренировку, либо соединить их в часовое занятие.
2 мягких массажных мяча и 16 минут, чтобы снять напряжение со спины, раскрыть грудной отдел и улучшить осанку.
Для тренировки понадобится гантель от 2-х кг, выбирайте вес в зависимости от вашей готовности, также подготовьте кольцевую ленту. Вас ждёт прогресcия упражнений от простых вариаций к более сложным.
Астхик Оганесян
