Программа большинства тренировок построена так, чтобы вы могли заниматься и с оборудованием, и без него. Даже если вы пока не готовы добавлять утяжелители, не переживайте: тренировка будет эффективной и без них, просто немного легче. На некоторых тренировках для развития гибкости понадобятся жесткие мячики для раскатки стоп, мягкие массажные мячи и роллы. Их не получится заменить, но, если вы не успели приобрести оборудование, начните с тренировок, где оно не нужно. Ниже вы найдете примеры необходимого оборудования.
Характеристики: длина 60-90 см, диаметр 15 см, гладкая поверхность, средняя жесткость.
Предназначение: ролл понадобится на занятиях из раздела «Здоровая гибкость» и на некоторых тренировках по направлению пилатес. Массаж с роллом снимает напряжение, помогает бережно развивать гибкость, улучшить баланс, осанку и подготовить тело к силовым тренировкам. Необходимая вещь в доме каждого фитнес-энтузиаста!
Характеристики: диаметр 6-8 см, гладкая поверхность. Можно заменить теннисным мячом.
Предназначение: советуем использовать мяч для раскатки стоп перед любой тренировкой — это поможет активировать тело. Но особенно мяч понадобится на занятиях из раздела «Здоровая гибкость», чтобы ускорить процесс восстановления мышц, улучшить гибкость и эластичность тканей.
Характеристики: диаметр 8-12 см, пупырчатая поверхность, мягкий, легко сжимается.
Предназначение: мягкий мяч понадобится на занятиях из раздела «Здоровая гибкость» для работы бережной работы с нежными тканями. Структура мяча комплексно воздействует на тело: прорабатываются точки, где сконцентрировалось напряжение, улучшается кровоснабжение, и уходят дискомфортные ощущения. Ткани становятся эластичными, за счёт чего развивается гибкость и повышается упругость кожи.
Характеристики: вес 2 кг (2 шт.)
Предназначение: мы используем лёгкие гантели на занятиях для бережной проработки мышечного рельефа рук, спины и кора (тренировках Sculpt, Barre и силовых версиях пилатеса). Гантели на занятии можно также заменить бутылками с водой.
Характеристики: 4-6 кг (1 шт.), в зависимости от вашей подготовки.
Предназначение: гиря понадобится на силовых занятиях высокого уровня интенсивности. Работа с утяжелителем поможет максимально проработать мышцы ног, ягодиц, кора и рук. Выбирайте вес по вашему уровню подготовки, не торопитесь увеличивать нагрузку. Не забывайте, что эффект от тренировки можно достичь, даже работая просто с весом собственного тела. Гирю на занятии можно также заменить бутылкой с водой.
Характеристики: 1,5-2 метра, среднее сопротивление.
Предназначение: оказывает дополнительное сопротивление на функциональных тренировках и силовых версиях пилатеса. Это универсальное оборудование, которое эффективно активирует основные группы мышц. Эластичная лента также может заменить короткий эспандер — просто свяжите ленту в кольцо.
Характеристики: обычно в комплект входит несколько эспандеров с различным сопротивлением. Выбирайте комфортный уровень в зависимости от уровня подготовки.
Предназначение: короткие эспандеры понадобятся для упражнений, нацеленных на укрепление мышц ног, бедер и ягодиц. Эспандер можно заменить ленточным амортизатором — просто свяжите ленту в кольцо.
Характеристики: любая форма, стандартный размер. Если вы занимаетесь на паркете, глайдеры можно заменить любой скользящей тканью или носками. Если на ковре — бумажной тарелкой.
Предназначение: глайдеры понадобятся на силовых тренировках для дополнительного скольжения — тело стремится удержать баланс, активно включаются мышцы кора, рук, ног и ягодиц.